Quel Sport pour Maigrir Vite et s’affiner

Perdre un poids est presque jamais une tâche facile. Le progrès lent fait que plusieurs s’assoient frustrés. Faire du sport pour maigrir ou aller à la salle de sport est souvent ressenti comme une corvée, et prendre des décisions intelligentes sur ta nutrition parfois peut faire que tu t’assois privé des certains plaisirs de la vie. La meilleure manière de faire que la pratique d’un sport pour maigrir semble moins effrayante et plus excitante est de pratiquer des sports ou des activités qui te plaisent vraiment.

Choisir le sport qui te plaît au lieu de faire des exercices monotones est une forme de se maintenir actif et de t’amuser tandis que tu crées un style de vie qui te maintient vie, engagé et en bonne santé. Ouvrir ton esprit à différentes possibilités : ski, cerf-volant, natation en mer, triathlon, surf, etc… Il y a beaucoup de manières d’être actif et d’apprendre des nouvelles choses dans la vie.

C’est un concept assez simple, mais cependant plusieurs de nous nous n’acceptons pas l’idée. En revanche, nous nous dirigeons de façon routinière au gymnase pour passer un temps sur le tapis roulant ou dans la salle de musculation seulement parce qu’on nous dit que c’est ce que l’on suppose que nous devions faire. Mais réellement: quel est le motif si tu ne te pas amuses ?

Donc, l’idée d’adopter un nouveau sport ou une nouvelle activité au lieu de ton entraînement habituel. Par où commencer ?

Le meilleur moyen est de l’aborder comme une option pour changer les comportements, pour créer un style de vie plus heureux et plus sain. Il s’agit de créer un mode de vie actif et de faire des choix judicieux, tant en termes de niveau d’activité que de choix nutritionnels.

Résumé de l'article

Quel est le meilleur sport pour maigrir

Bien que la pratique d’exercice physique soit toujours positive, indépendamment quel est l’exercice ou le sport qui est pratiqué, il est certain qu’il y a des exercices avec lesquels on réussit à brûler plus de calories qu’avec les autres. Si l’objectif par lequel tu vas commencer à pratiquer un sport est de perdre du poids, il est important de prendre une note de la consommation calorique des exercices les plus recommandés pour maigrir.

En général, le meilleur sport pour maigrir est l’aérobic, ceux qui maintiennent tout l’organisme dans un mouvement, en accélérant avec intensité notre système cardio-vasculaire et en réussissant à brûler des calories même quand l’activité physique a été terminée.

La course à pied : le meilleur sport pour maigrir et se tonifier? (environ 500 cal toutes les 45 minutes)

La course à pied est l’un des sports les plus recommandés pour perdre du poids. La course à pied est un sport complet et exigeant, que tu peux pratiquer à ton propre rythme et qui implique toujours un effort physique important, en particulier pour le bas du corps, c’est-à-dire les jambes. Par conséquent, nous allons toujours perdre du poids au niveau des cuisses, des hanches, des fesses et même du ventre. En courant pendant 45 minutes à une vitesse moyenne et en combinant le jogging avec quelques minutes d’intensité plus élevée, on peut facilement se débarrasser d’environ 500 Kcal.

Cependant, beaucoup de gens n’aiment pas beaucoup courir, même s’ils savent que c’est bon pour leur santé. Et d’ailleurs, les dernières études indiquent que bien que ce soit une très bonne discipline, il y en a d’autres qui la dépassent en efficacité. Selon une étude de la National Strength and Conditioning Association à New York, tu peux brûler plus de calories en faisant de la musculation à haute intensité qu’en courant.

La différence de perte de poids dépend en fait de l’effort fourni, de la masse musculaire, du poids et de la taille. Et, bien sûr, l’âge de chaque athlète.

Les exercices qui te font perdre le plus de poids

Nous savons déjà que la course à pied est un bon exercice si nous voulons perdre du poids. Maintenant, nous pouvons faire une liste ou ránking avec les plus recommandables selon les entraîneurs et les médecins :

1. Les poids russes (environ 600 cal toutes les demi-heures)

Ce sont des exercices avec un ballon à poignée qui permettent de travailler les quadriceps et les cuisses. Ils apportent également de la vitalité et de l’énergie au cœur. Tu peux brûler jusqu’à 20 calories par minute et augmenter le rythme cardiaque jusqu’à 92 %.

Un maximum de 30 minutes par jour peut être effectué. Se balancer avec les poids russes, qui existent en différentes tailles, est assez difficile, car nous ne sommes pas habitués à ce mouvement.

C’est pourquoi, selon une étude publiée dans l’International Journal of Exercise Science, elle doit être pratiquée avec prudence chez les personnes à risque modéré et élevé.

Sans aucun doute, c’est l’un des exercices idéaux pour éliminer la graisse du ventre, tonifier les bras et renforcer les jambes. Appelées aussi kettelbell, ces boules permettent de perdre jusqu’à 600 calories par demi-heure de routine. C’est pourquoi cet exercice est parmi les meilleurs de notre liste en tant que sport pour maigrir.

En fait, il existe de nombreuses routines avec ce type de poids qui sont très utiles. Ils comprennent des exercices dynamiques qui encouragent la consommation de calories.

2. L’aviron (environ 400 cal toutes les demi-heures)

Un adulte de 84 kg peut brûler environ 400 calories toutes les demi-heures s’il rame vigoureusement. Cela signifie 13 calories par minute (environ).

Il fait travailler principalement les muscles des bras, du dos et des jambes, bien qu’il s’agisse d’un entraînement général et complet. En général, elle aide à tonifier et à obtenir un effet amincissant, comme le précise une publication dans Healthline News.

En retour, cet exercice est parfait pour l’endurance cardiovasculaire. Il renforce les quadriceps et les muscles dorsaux. Il est excellent comme sport pour maigrir en plein air et pour aider à développer à la fois la flexibilité et la force. Tu n’as pas besoin d’un kayak pour ramer, car de nombreuses salles de sport ont un appareil qui imite l’exercice.

3. Burpees   (environ 300 cal toutes les demi-heures)

Cet exercice est assez difficile et fatigant, mais il en vaut la peine. En le faisant, on brûle près de 2 calories par répétition. Si tu en fais 7 en une minute, tu perdras 14 calories par minute. Idéalement, tu devrais en atteindre 10 toutes les 60 secondes, ce qui représente 20 calories de moins.

Il sert également à accélérer le métabolisme. Il est recommandé de faire cet exercice de burpees petit à petit, car il s’agit d’une technique assez complexe. Il fait travailler plusieurs muscles en même temps et brûle beaucoup de calories.

Pour des effets plus importants, il est recommandé de les faire dans un circuit ou une séquence d’exercices. Dans une séance d’entraînement d’une demi-heure, il est conseillé de faire 15 séances de 10 répétitions chacune. Cela équivaut à 300 calories toutes les demi-heures.

4. Corde à sauter  (environ 390 cal toutes les demi-heures)

Une intensité modérée permet de faire environ 100 à 120 sauts par minute. Cela permet de brûler 13 calories. L’avantage du saut, c’est qu’il fait travailler plus de groupes de muscles que la course. Elle contribue également à améliorer la coordination, l’équilibre et les capacités du poignet, comme le montrent certaines recherches.

Non seulement elle a des effets bénéfiques sur les muscles, mais elle réduit également le risque de maladies cardiaques, d’ostéoporose, de dépression, d’anxiété et d’hypertension.

5. Vélo   (environ 1000 calories par heure)

Bien que n’importe quelle randonnée à vélo puisse être utile, il est préférable qu’elle se fasse en montagne. En une heure de vélo, tu peux brûler 1000 calories, soit 17 par minute.

Selon une publication dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, le cyclisme permet de renforcer et de tonifier les muscles des jambes, ainsi que d’améliorer la respiration et le rythme cardiaque.

6. Crossfit  (environ 1000 calories par séance)

C’est l’une des disciplines les plus en vogue et elle trouve son origine dans la formation militaire américaine. Une seule séance peut brûler beaucoup de calories, et elle a aussi la caractéristique que chacun fixe son propre rythme. Il s’agit d’une combinaison d’exercices aérobies, anaérobies et d’haltérophilie qui peut t’aider à perdre jusqu’à 1000 calories en une seule séance. Cela en fait le meilleur sport pour maigrir et perdre de la graisse. Toutefois, il faut toujours le faire avec prudence en raison du risque de blessure.

Il est nécessaire que l’activité soit supervisée par un expert et passe d’une intensité plus faible à une intensité plus élevée, car les exercices les plus avancés sont assez forts. Faire du crossfit 2 à 3 fois par semaine améliore la force et l’endurance.

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7. Squats    (environ 260 cal toutes les demi-heures)

C’est un exercice connu de tous, mais il y a ceux qui n’en connaissent pas encore les avantages. Il te permet de brûler en moyenne 13 calories par minute, mais pour obtenir des résultats, tu dois faire de l’exercice pendant au moins une demi-heure. Pendant ce temps, tu peux faire 10 séries de 20 répétitions avec une pause d’une minute chacune.

Il tonifie et amincit les jambes, renforce les fesses et aide à améliorer la posture du dos. L’ajout de poids légers à l’exercice permettra également de tonifier les bras. En bref, elle tonifie et a un effet amincissant.

Quel sport pour maigrir du ventre et des cuisses

Selon la science et la biologie, le corps a besoin d’une énergie appelée adénosine triphosphate (ATP) pour effectuer différentes activités. Une fois que les réserves d’ATP ont été épuisées par la pratique d’un sport, le corps commence à brûler les graisses abdominales et corporelles pour les utiliser comme énergie.

C’est pourquoi il est recommandé de pratiquer d’abord un sport anaérobie pour épuiser ton ATP, puis un sport aérobie. Cette fois-ci, nous vous parlerons des sports les plus sains et les plus efficaces pour aider à brûler les graisses de l’abdomen et des cuisses.

Bodybuilding    (environ 450 calories par heure)

C’est un sport de haute intensité, dont l’essence est la réalisation d’exercices anaérobies basés sur le soulèvement de poids. De cette façon, on utilise force pour générer une hypertrophie musculaire c’est-à-dire la croissance des muscles.

Il y a une série de techniques avec des poids pour mouler, pour fortifier et pour tonifier les muscles et pour brûler la graisse. Pour cela, l’athlète fera avec un poids faible ou moyen, entre 12 à 18 répétitions de 4 séries par exercice, en maintenant un rythme de “1-1-1”. C’est-à-dire, une seconde pour abaisser le poids, une autre pour le soulever et une autre pour le maintenir dans un endroit neutre ou de repos.

On peut souligner que, pour obtenir l’hypertrophie et la symétrie physique est fondamentale porter une diète riche en fibres et des protéines, en évitant ainsi, la consommation de malbouffe. De cette façon, le métabolisme pourra favorablement réagir en face de la diminution de graisse abdominale.

De plus, au début de ce sport anaérobie, l’organisme utilisera d’abord les niveaux d’ATP, laissant les réserves de glycogène libres pour brûler les graisses. Par la suite il est recommandable de réaliser un sport d’aérobic qui permet d’utiliser les niveaux de glycogène comme source d’énergie.

Comme exercices anaérobies pour brûler de l’énergie, nous pourrions aussi utiliser certains de ceux que nous avons déjà mentionnés, par exemple les poids russes, l’aviron, les burpees, le crossfit et les squats. Nous avons aussi quelques articles avec des exercices spécifiques pour perdre du poids et tonifier le ventre et les cuisses.

Et comme sports d’aérobic, nous pourrions pratiquer certains des sports déjà mentionnés ainsi que le vélo, la course et le saut à la corde. De plus, nous vous proposons deux grands sports pour atteindre vos objectifs.

Natation     (environ entre 600 et 900 calories par heure)

C’est l’exercice le plus complet, le plus sain et le plus efficace. La natation est non seulement idéale comme sport pour maigrir, mais elle nous aide aussi à rester en forme. La natation offre la possibilité de brûler presque deux fois plus de calories que tout autre sport, en une heure seulement.

En ce sens, pour chaque 30 minutes d’entraînement constant, tu peux brûler entre 300 et 450 calories. Ainsi, tu peux brûler entre 600 et 900 calories en une heure d’entraînement intense.

Un autre avantage que l’on peut trouver dans la pratique de ce sport, est l’exercice total du corps, de la tête aux pieds. Cela est dû aux différents styles de nage où les bras, les jambes et l’abdomen sont particulièrement sollicités.

Il existe quatre principaux styles de nage, connus sous les noms de « nage papillon », « dos », « brasse » et « nage libre » ou « croll », qui conviennent tous pour brûler la graisse de l’abdomen et des cuisses, ainsi que du corps tout entier.

Voici une vidéo avec de bons conseils sur la manière de perdre du poids grâce à la natation :

 

 

Tennis   (environ entre 500 et 600 calories par heure)

Il s’agit d’un sport aérobique intense qui contribue à renforcer le système respiratoire et circulatoire principalement. De plus, le tennis allie plaisir, concentration, vitesse, force et agilité. Tu cours, tu tournes, tu sautes, tu t’étires et tu frappes la balle de toutes tes forces. Une match de tennis est une activité physique de haute intensité qui combine un exercice aérobique et un travail de force, ce qui en fait un sport pour maigrir et brûler des calories idéal. Il a été prouvé que ce sport peut brûler plus de 500-600 calories pour chaque 60 minutes de pratique.

Liste des autres exercices et sports pour maigrir

Ski de fond (environ 850 calories par heure)

Peux-tu imaginer une meilleure façon d’apprécier la beauté des montagnes et des plaines enneigées tout en affinant et en sculptant ta silhouette ? Le ski de fond est l’un des meilleurs sports pour maigrir.

Mais, bien sûr, ce n’est pas un sport qui peut être pratiqué tous les jours à toutes les heures. Il faut avoir des pistes de ski de fond, de la neige, du matériel… Ceux qui vivent au milieu des montagnes ont de la chance car ils peuvent pratiquer plus souvent.

Skier à une vitesse importante peut entraîner une dépense calorique de 14 calories par minute, soit environ 850 calories par heure.

Squash (environ 820 calories par heure)

Accélérations rapides, changements de rythme et intensité maximale. Une partie de squash te permettra d’améliorer ta force physique et d’augmenter ton endurance cardiovasculaire.

Il requiert coordination, équilibre, agilité et concentration, ainsi que le travail des muscles du bas et du haut du corps pour atteindre une condition physique optimale, bien qu’il soit très exigeant pour les jambes et les articulations des genoux et des chevilles.

Boxe (environ 750 calories par heure)

Non seulement il réduit les calories, mais c’est aussi un moyen de relâcher la tension.

L’avantage de la boxe, c’est que vous êtes constamment en mouvement, que ce soit avec des petits sauts, des pas latéraux, en équilibrant ton corps et en lançant tes poings pour te connecter, à cela il faut ajouter que cela fait travailler une grande variété de muscles.

En une heure de combat, tu peux brûler plus de 750 calories, bien que si tu n’aimes pas le contact physique, tu pourrais éliminer environ 400 calories en frappant le punching-ball.

Selon le Centre de prévention des maladies aux États-Unis, la boxe offre la meilleure combinaison d’exercices pour ceux qui cherchent à réduire le risque d’obésité, de problèmes cardiaques, de diabète, d’ostéoporose et de cancer.

Vélo elliptique (environ 800 calories par heure)

Combien de calories brûlez-vous lorsque vous utilisez un vélo elliptique ? La quantité de calories brûlées dépend principalement de l’intensité de ton exercice et donc de la puissance qu’il procure, qui dépend de ta vitesse et de ton endurance. Si tu te déplaces très lentement avec une faible résistance, tu brûleras beaucoup moins de calories que si tu te déplaces rapidement avec une forte résistance.

Calories pour une activité elliptique de 1h :

  • Marche (5 km / h) 200 kcal
  • Entraînement elliptique modéré 400 kcal
  • Entraînement elliptique assez intensif 600 kcal
  • Entraînement elliptique à haute intensité 800 kcal

Pour perdre un kilo, il faut s’entraîner au moins 3 fois par semaine pendant une heure assez intense, et environ 13 heures par mois. (600 x 13 = 7800 kcal).

Faire 30 minutes d’entraînement elliptique 3 fois par semaine peut vous faire perdre 0,5 kg par mois. En général, plus l’exercice est intense, plus les calories seront brûlées. Cependant, plus la formation est intense, plus il sera difficile de s’entraîner pendant longtemps.

Stepper (environ 700 calories par heure)

Le stepper est un simulateur pour monter et descendre des escaliers ou des pentes de montagne, un marcheur et un simulateur de marche. Il s’agit d’une machine permettant de réaliser d’excellents exercices cardiovasculaires qui renforcent et donnent du tonus aux extrémités inférieures du corps, en plus de stimuler la circulation sanguine dans tout le corps.

Pour perdre du poids avec un stepper, tu dois suivre une recommandation de base : ne pas l’utiliser pendant plus de 25 minutes. L’idéal serait de commencer par des séances de 10 minutes les premiers jours, de passer à 15 minutes après les trois premiers jours, puis de continuer avec 20 minutes par jour.

Escalade (environ 700 calories par heure)

Si tu veux brûler des calories et développer une plus grande force, l’escalade est le sport parfait pour toi. Tu peux brûler environ 700 calories par heure en faisant de l’escalade, que tu sois à flanc de montagne ou dans une salle d’escalade.

Les salles d’escalade sont généralement le meilleur endroit pour commencer. Tu auras accès à du matériel de location et tu apprendras auprès de professionnels qui peuvent t’enseigner tout ce que tu dois savoir pour rester en sécurité et progresser.

Rugby (environ 690 calories par heure)

Le rugby est un sport complet qui requiert puissance et force. Le rugby développe également beaucoup de force mentale, l’instinct de combat et de défi, le désir de repousser tes propres limites, la pensée tactique et la capacité d’agir au bon moment.

Il est faux de penser que c’est un sport purement masculin. Au contraire, de plus en plus de femmes pratiquent ce sport. Nous recommandons la pratique de ce sport aux jeunes femmes qui n’ont pas de problèmes d’articulations, de muscles ou de cœur.

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Machine à ramer (environ 600 calories par heure)

Si tu veux ramer mais que tu n’as pas de canoë ou de kayak, pas de problème, tu peux t’entraîner dans ton gymnase. Tu dépenseras un peu moins de calories que si tu ramais sur l’eau, mais cela t’aidera à perdre du poids.

La machine à ramer est un bon sport pour maigrir. Il est excellent pour brûler des calories et modeler tout le corps.

C’est l’appareil d’entraînement cardiovasculaire le plus complet : il te fait travailler 80 % de tes muscles et te permet de construire efficacement une silhouette en forme.

Le football (environ 600 kcal par heure)

C’est l’un des sports les plus populaires et les plus pratiqués au monde. En plus d’être un bon sport pour maigrir, il apporte de nombreux et importants bénéfices à notre santé :

  • Il renforce et développe le muscle cardiaque, améliore le rythme cardiaque, contrôle notre pression sanguine et prévient l’athérosclérose en contrôlant les niveaux de cholestérol et de glucose dans le plasma.
  • Il augmente le tonus musculaire général et renforce nos os, prévenant ainsi l’ostéoporose.
  • Améliore la coordination et l’équilibre de nos mouvements complexes tels que la marche, la modification des vitesses et les changements rapides de direction.
  • Il améliore notre capacité respiratoire car c’est un sport aérobique.
  • Minceur : 45 minutes de football brûlent 450 calories.
  • Il réduit le stress, détend et améliore notre estime de soi.
  • Augmente la concentration, la persévérance et la discipline.
  • Il enseigne le travail d’équipe et favorise de bonnes relations sociales entre les composantes de l’équipe de football.

Aérobic (environ 550 kcal par heure)

Les exercices de gymnastique rythmique soutenue, tels que l’aérobic, qui font appel à de grands groupes de muscles, font travailler les poumons plus fort à mesure que le besoin en oxygène du corps augmente.

La pratique de l’aérobic présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être :

  • Augmentation des niveaux d’énergie
  • Réduction du stress et amélioration de la santé mentale, grâce à la libération d’endorphines dans le cerveau
  • Augmentation de l’efficacité cardiaque et pulmonaire
  • Diminution de la pression artérielle, du rythme cardiaque au repos et risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque

On perd du poids en créant un déficit calorique, en brûlant plus de calories que ce que l’on absorbe. L’exercice aérobique qui brûle de grandes quantités de calories est donc un excellent complément à un régime alimentaire à calories contrôlées pour aider à éliminer ces kilos superflus.

Aquaérobic (environ 300 kcal par heure)

L’aérobic aquatique est l’exercice parfait pour perdre du poids si vous voulez une activité à faible impact qui soit également amusante. Comme l’aquagym exerce moins de pression sur le corps que d’autres formes d’exercice, c’est la thérapie physique idéale pour les femmes enceintes et les personnes âgées. L’aquagym offre des avantages en termes de santé cardiovasculaire, musculaire et de perte de poids, tout en maintenant les os et les articulations en bonne santé.

Volley-ball (environ 375 kcal par heure)

Un entraînement physique quotidien en jouant au volley-ball est un moyen efficace de réduire les graisses et de brûler des calories. En termes de dépense calorique, environ 20 minutes de volley-ball consomment environ 126 calories. Sur 12 mois, ce programme d’exercices sportifs quotidiens consomme un total de 45.990 calories par an, soit l’équivalent de 6 kilos de graisse corporelle.

Un programme de fitness de volley-ball vous aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais aussi à accroître votre métabolisme, à augmenter le tonus musculaire de vos jambes et de vos bras et à augmenter votre niveau d’énergie.

Ski alpin (environ 450 kcal par heure)

Le ski alpin est une manière amusante et excitante de faire un fantastique entraînement complet du corps qui brûle rapidement les calories. La quantité de calories brûlées lors de la pratique de ce sport d’hiver populaire dépend du niveau d’effort que vous faites, de votre poids et de votre morphologie.

Le ski alpin brûle généralement entre 300 et 600 calories par heure. Comme nous l’avons dit, la quantité de calories brûlées a beaucoup à voir avec votre poids. Selon la Harvard Medical School, une personne qui pèse 70 kilos peut brûler 446 calories en une heure de ski alpin, tandis qu’une personne qui pèse 84 kilos en brûlera 532 pendant la même période.

Basket-ball (environ 400 kcal par heure)

Si vous n’aimez pas les cours d’aérobic ou les exercices sur tapis roulant, par exemple, le basket-ball peut augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories de la même manière. Lorsque vous participez à une activité physique que vous aimez, vous avez plus de chances de faire de l’exercice une habitude. Il est possible de perdre de la graisse corporelle grâce au basket-ball, à condition de jouer suffisamment souvent et de modifier son mode de vie, par exemple en suivant un régime.

Danse (environ 300 kcal par heure)

Danser pour perdre du poids peut sembler difficile à croire, mais les cours de danse de haute intensité sont en fait un moyen incroyable de brûler des calories.

La variété des mouvements de la danse tonifie votre corps lorsque vous bougez, ce qui entraîne des muscles plus longs et plus fins avec le temps. Cela peut donner l’apparence d’un corps plus mince.

Au total, environ 150 minutes de danse par semaine peuvent vous aider à commencer à perdre du poids grâce à une alimentation saine. Créer une habitude d’exercice peut être un défi, mais la danse est souvent une habitude plus facile à former et à maintenir que d’autres régimes d’exercice parce qu’elle reste excitante et nouvelle. De nouvelles routines, des possibilités d’improvisation et des rythmes toujours changeants empêchent la danse d’ennuyer votre esprit ou votre corps.

Parmi les danses que vous pouvez pratiquer, citons : la zumba, la salsa, la danse du ventre, le hip hop, etc.

quel sport pour perdre du poids et s'affiner

Quel sport pour maigrir après 50 ans

Comme votre métabolisme ralentit avec l’âge, rester en forme et actif vous aide à maintenir un poids santé, ce qui conduit à une meilleure santé et est associé à un risque moindre de développer des problèmes de santé chroniques.

Selon les experts, un programme complet d’exercices comprend trois éléments : l’activité aérobie, la musculation et les étirements.

  • Activité aérobique – essayez de faire au moins 3 ou 4 séances de 20 minutes d’exercice aérobique chaque semaine, que ce soit du jogging, de la marche, de la natation, de la danse ou tout autre type d’activité qui fait battre votre cœur.
  • Entraînement musculaire – L’entraînement musculaire permet de conserver ou de développer la densité musculaire et de réduire le risque de blessure au dos. Commencez avec des poids à main et faites huit répétitions faciles, puis augmentez à 12 répétitions. Cela vous aidera à développer votre force et à renforcer votre posture.
  • Étirements – Intégrez les étirements et l’échauffement à votre routine pour développer la souplesse des articulations et réduire le risque de blessure ou de tension. Essayez le yoga, le tai-chi ou les mouvements de la méthode Pilates comme exercices d’étirement sûrs pour un échauffement indépendant ou une séance d’entraînement préalable.

Changez-le si vous vous ennuyez de votre routine habituelle. Certaines personnes pensent qu’elles devraient s’en tenir à des exercices « réservés aux seniors », mais si vous êtes capable de faire des exercices plus intenses en toute sécurité, vous devriez faire ce qui vous convient. Il peut s’agir d’un cours d’aérobic, de cyclisme, de natation ou de danse.

Si vous n’êtes pas en forme, il peut être facile de se décourager au début. Commencez par de petits objectifs réalisables, comme marcher pendant 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine, puis intégrez progressivement plus d’exercice dans votre semaine.

Surveillez votre rythme cardiaque

Essayez de suivre votre rythme cardiaque pour vous assurer que vos routines ne sont pas trop faciles ou trop intenses.

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Références:

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