Régime Protéiné pour Maigrir vite. Menu

Savais-tu que le corps a besoin d’une quantité importante d’énergie pour digérer les protéines ? En d’autres termes, cela il se traduit dans une augmentation remarquable dans la dépense de calories; donc, si tu fais une régime protéiné pour maigrir, est facile que tu réussis à descendre d’un poids d’une manière salutaire.

Aujourd’hui nous vous offrons une diète de protéines naturelles et de légumes qui réduira votre appétit, il vous fournira une sensation agréable de satiété, et en plus vous aidera à perdre un poids d’une manière salutaire.

C’est de ces diètes que t’aident à changer tes habits alimentaires; c’est pourquoi, il est peu probable que tu souffres de l’effet yoyo ou rebond dès que tu la termines.

Je te parle de la régime protéiné pour maigrir: veux-tu la connaître?

Quel est le régime protéiné pour maigrir

La régime protéiné est une méthode d’alimentation basée sur une distribution très concrète des aliments. Dans cette diète tu augmentes la quantité de protéines ingérées par jour, tandis que de l’autre côté aussi que tu réduis d’une manière importante l’apport de glucides.

En conclusion, ce régime protéiné pour maigrir propose de distribuer ainsi les aliments: 45 % de carbohidratos, 35 % de protéines et 20 % de graisse.

Cependant, la décision concernant la quantité appropriée de chaque type de nutriment doit être prise par un médecin. Avant de te décider à faire cette régime par ton compte, consultez un spécialiste pour analyse et détermine les quantités adaptées conformément à ton état de santé.

C’est une méthode qu’il rappelle beaucoup à la diète connue Dukan. Et c’est que quand tu soumets à ton corps à un menu protéiné, en réduisant l’apport en glucides, il réagit en brûlant les graisses que tu as comme accumulées. C’est pourquoi, cette régime à base de protéines et des légumes pour maigrir fonctionne très bien, car il t’aide à perdre un poids dans très peu de temps de manière efficace et salutaire.

Avis pour éviter ces 3 erreurs habituelles du régime protéiné

Soyez prudent parce que prolifèrent des interprétations erronées de cette régime protéiné. Surtout, ne crois pas à ces légendes urbaines qui gravitent autour du régime protéiné hebdomadaire:

• Transformer la régime protéiné en diète de seulement des protéines: il est certain que les protéines aident au corps à brûler de la graisse, comme je vous l’ai déjà dit plus haut. Mais ne commettez pas l’erreur d’éliminer complètement les glucides de ta alimentation. Ces aliments, les glucides, contiennent une série de propriétés nutritives qui compléteront ta diète pour obtenir les résultats que tu désires.
• Consommer de grandes quantités de protéines par la nuit. Si ton objectif est de perdre un poids, tu dois avoir un menu de protéines pour maigrir où tu dois manger la plupart des protéines pendant les repas de la journée. Donc, tu dois avoir cela comme très présent, parce que un dîner léger est important quand tu veux maigrir.
• Ne laisse pas tout aux mains de shakes, barres et suppléments de protéines. Par exemple, il y a beaucoup de gens qui substituent la quantité nécessaire de protéines par la consommation d’un supplément alimentaire. Je ne te conseille pas de faire cela; pense que beaucoup de ces substituts de protéines sont pleins de sucre.

En outre, parmi les effets secondaires causés par le régime protéiné, les experts soulignent la déshydratation pour plusieurs raisons, notamment l’énergie nécessaire pour éliminer la quantité de métabolites qui produisent les protéines et augmentent la température corporelle. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau si si tu suis ce régime.
Il provoque également des brûlures dans l’estomac, causées par l’acide que l’estomac doit sécréter pour convertir les protéines en acides aminés.

Liste des aliments naturels sur un régime protéiné

Comme j’ai antérieurement déjà dit dans cet article, le régime protéiné pointe son attention sur la consommation de protéines, laissant les glucides et les graisses en arrière-plan. C’est pourquoi, toutes les protéines d’origine animale et végétale qui contiennent peu de graisses seront idéales pour réaliser cette diète.

Ces protéines que je te commente, d’une origine animale et végétale, sont présentes dans les viandes, poissons, des fruits de mer, des oeufs, et des légumes. Également aussi tu puisses aussi acheter préparations protéiques qui sont totalement valus pour ce type de diète.

Liste des aliments recommandés pour préparer un menu

Ici tu as un listing d’aliments permis pour qu’ils t’aident quand tu prépareras du régime protéiné pour maigrir:

• Brócoli: le brócoli a de grandes quantités de vitamines C et K, de fibres et de potassium.
• Choux de Bruxelles: elles sont riches en protéines, vitamine C et contiennent beaucoup de fibres.
• Gruau: l’une des meilleures céréales que plus d’aminoacide apporte à notre organisme.
• Quinoa: cet aliment sain contient des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants.
• Des oeufs: une excellente source de protéines qui t’apportera aussi du fer et vitamine B12.
• Viande: évitez de manger de la viande contenant beaucoup de graisse. Les viandes maigres sont la meilleure option. En plus de t’apporter du fer, ils feront du bien à ta santé osseuse et t’apporteront une quantité généreuse de vitamine B12.
• Poulet: le poulet est une viande blanche qui t’apporte du sélénium et t’aide aussi à maintenir la thyroïde en bon état de fonctionnement. La meilleure option est de manger la partie de poitrine de poulet; mais si tu choisis d’autres parties enlève la peau pour éviter de manger une graisse pas salutaire.
• Dindon: c’est un aliment avec abondance de protéines. De plus, il est très pauvre en calories et en gras. Comme avec le poulet, si tu as envie de manger d’autres parties de la dinde qui ne sont pas du sein, retire la peau.
• Poisson: source de nutriments riches, le poisson t’apporte des acides gras et des oméga 3, très avantageux pour ta santé.
• Saumon: c’est un poisson très adapté pour manger quand tu veux perdre du poids; En réalité, le saumon est toujours très bon. Mais dans le cas de faire une régimes amaigrissants, t’aidera spécialement grâce à sa teneur élevée dans une graisse salutaire et des acides gras oméga 3. Il est similaire au thon ou aux sardines.
• Thon: le thon est présent dans pratiquement toutes les régimes. C’est un poisson très bas en graisse et des calories, avec un apport important d’acides gras et omega 3.

En général, tous les végétaux, légumes, des viandes, poissons, des fruits de mer et des oeufs sont des sources d’éléments nutritifs essentiels à notre alimentation. Mais ceux-ci que je t’ai mis plus là-haut sont spécialement conseillables par la grande quantité de protéines qu’ils ont dans sa composition; c’est donc quelque chose à tenir en compte quand tu penses faire un régime protéiné strict.

Liste des aliments non recommandés

Les aliments dont je vais te parler ensuite ne sont pas permis dans cette régime protéiné. Ce sont des aliments très peu salutaires qui ne devraient pas faire une partie d’aucune régime alimentaire, pas seulement quand nous voulons maigrir. Ils sont là, comme tout, mais il dépend seulement de toi les manger, ou non.

Donc, si tu veux porter une vie salutaire, en général, et surtout si tu veux la que le régime protéiné pour maigrir fonctionnez en particulier, je te conseille d’éliminer de ta vie les aliments suivants:

• Sucre: le sucre est présent dans beaucoup d’aliments aujourd’hui. Toute la pâtisserie industrielle, rafraîchissements, jus préparés, céréales en boîte, etc. … ils contiennent de grandes quantités de sucre.
• Les aliments riches en oméga 6: presque tous fruits secs et des huiles végétales contiennent omega 6. Quand tu élaboreras le menu du régime protéiné, essayez d’éviter d’inclure ces aliments.
• Aliments transformés: toute les aliments que tu achètes dans le supermarché et qui sont déjà préparés sont très nocifs pour la santé, tout comme la malbouffe. Évitez de manger une pizza ou tout autre pré-cuit; Ils sont généralement pleins du sucre et de la graisse qu’ils engraissent beaucoup.
• Édulcorants artificiels: tous les édulcorants type saccharine, l’aspartame, etc. … ne sont pas tout à fait salutaires. Ils sont sur-traités et manquent de composants importants pour ta santé. Choisissez des édulcorants naturels tels que Stevia.
• Tous les aliments qui portent une étiquette du type «light», «faible en calories» ou «faible en gras»: ces aliments sont aussi savoureux que ceux qui n’ont pas ces caractéristiques. Et ils ont tendance à avoir moins de sucre mais augmentent d’autres composants qui les rendent très préjudiciables.
• Des fritures: les aliments cuisinés pareils t’apporteront beaucoup de graisse qui augmentera le mauvais cholestérol. La consommation d’aliments frits augmente le risque d’obésité, de maladie cardiovasculaire et de diabète.
• Alcool: l’alcool est l’empêchement principal à l’heure de maigrir parce qu’il affecte d’une manière directe le processus de combustion des calories.
• Des fruits très sucrés: tu dois manger des fruits dans ce régime protéiné, mais évitez ceux qui ont plus de sucres.

Les trois phases du régime protéiné pour maigrir

L’une des craintes principales qu’ils accompagnent de toute diète est l’effet yoyo. Quand tu finis de faire une diète, si elle n’est pas contrôlée par ton médecin, c’est facile que tu récupères le poids perdu. Même, tu prends plus le poids que tu avais avant de la commencer.

Le régime protéiné est élaborée de telle manière que tu sauras à chaque instant ce qui est ce que tu peux manger, et pendant combien de temps. Ainsi c’est facile que tu ne souffres pas de cet effet yoyo auquel je me réfère.

Première phase du régime protéiné: restriction calorique

C’est la phase la plus restrictive, puisque tu peux seulement manger 1.000 calories par jour pendant un délai un maximum de 14 jours. Les protéines jouent le rôle principal dans ton alimentation en grand partie. Tu remarqueras de grands résultats avec ce menu de diète pour maigrir rapide.  Aussi, si tu souhaites perdre du poids rapidement en suivant un régime hyperprotéiné, je te recommande de lire cet autre article, ici.

Deuxième phase du régime protéiné: maintien de la masse musculaire

Dans cette deuxième phase tu pourras incorporer à ton régime alimentaire des glucides de qualité, par exemple, pain de blé entier, fruit ou riz. Tu devras commencer une routine d’exercices quotidiens que tu augmenteras pour éviter le flacidez du corps et pour maintenir la masse musculaire.

Ici la diète est de 1.500 calories et dure 5 semaines.

Troisième phase du régime protéiné: stabilisation du poids idéal

C’est la phase de maintenance de tes habits alimentaires et, donc, ton poids idéal. Tu as à stabiliser ton poids; Ceci est réalisé en mangeant des aliments protéinés de haute qualité également au moment des collations. De plus, tu dois manger de l’amidon dans l’une des principaux repas de la journée.

C’est fondamental que tu bois beaucoup de liquides. Le meilleur est de boire de l’eau, mais tu peux aussi inclure dans tes boissons une toute espèce de jus naturels.

Surtout tu dois prêter beaucoup d’attention; contrôler ton poids et ton alimentation. Si tu prends un kilo dans cette phase du régime protéiné, tu auras à commencer par la phase 1 que nous avons expliquée précédemment.

Exemple de menu hebdomadaire à faible teneur en glucides

Tu sais déjà que dans la première phase du régime protéiné, l’objectif est dans réduire au maximum possible la consommation de glucides pour réussir à perdre du poids.

L’exemple de régime protéiné avec un menu hebdomadaire que je te mets ensuite inclut 50 grammes de glucides par jour. En tout cas, tu sais déjà que ton médecin doit être toujours celui qui contrôle cela. Ne commence jamais de diète sans le contrôle d’un spécialiste.

Lundi

Petit déjeuner: une omelette de légumes. Tu peux te la faire avec beurre ou quelques gouttes d’huile de noix de coco.

Déjeuner: 1 yaourt accompagné d’airelles et d’une poignée d’amandes.

Dîner: un hamburger de viande maigre fait dans une maison avec fromage sans calories. Accompagné de légumes.

Mardi

Petit déjeuner: des oeufs avec bacon.

Déjeuner: un hamburger de viande maigre fait maison et des légumes variés.

Dîner: un saumon avec beurre et légumes.

Le mercredi

Petit déjeuner: des oeufs avec légumes. Tu peux faire sauter les légumes dans un peu de beurre ou quelques gouttes d’huile de noix de coco.

Déjeuner: une salade de crevettes avec une cuillerée d’huile d’olive.

Dîner: un poulet au gril avec légumes.

Jeudi

Petit déjeuner: une omelette avec quelques légumes, frite au beurre ou à l’huile de noix de coco.

Déjeuner: des oeufs battus en neige avec lait de noix de coco, d’amandes ou de cacahuètes, et poudre de protéines.

Dîner: steak de viande rouge ou blanche et de légumes.

Vendredi

Petit déjeuner: oeufs au bacon.

Déjeuner: salade de poulet.

Dîner: côtelettes de porc avec des légumes.

Samedi

Petit déjeuner: omelette aux légumes assortis.

Déjeuner: yaourt à la noix de coco râpée et une poignée de noix.

Dîner: boulettes de viande avec des légumes assortis.

Le dimanche

Petit déjeuner: oeufs au bacon.

Déjeuner: lait frappé à la noix de coco, un peu de crème de lait et de protéines en poudre à la vanille ou au chocolat.

Dîner: ailes de poulet grillées aux épinards crus.

Contre-indications à la régime protéique

• Il est contre-indiqué chez les personnes ayant des problèmes de foie et de reins. Les protéines (viande, poisson, œufs, etc.) sont éliminées par l’urine, et en excès elles supposent une surcharge pour le rein.
• Il n’est pas recommandé pour les personnes qui pratiquent des sports d’endurance. Mais c’est un régime idéal pour les sports de force et les culturistes.

En plus, un autre effet de la consommation élevée d’aliments protéiques est l’augmentation de l’acide urique, avec les attaques de goutte qui en découlent.

Plus précisément, un groupe de scientifiques de l’Université de Cambridge associe la consommation non contrôlée de viande rouge à l’apparition de cancers du côlon, de l’œsophage et de l’estomac. Ils expliquent que sa digestion produit une grande quantité de substances toxiques.

Durée de ce type de régime

C’est pourquoi, pour éviter ces problèmes et d’autres, les spécialistes insistent pour ne pas prolonger ce type de régime plus de deux mois, et encore moins sans surveillance médicale.

Ici, nous vous proposons dans cette vidéo une série de conseils très utiles qui vous seront utiles si vous envisagez de commencer un régime de ce type.

 

 

En conclusion, le régime protéiné vise à ce que notre corps utilise les graisses accumulées comme source d’énergie, de manière à pouvoir perdre du poids sans perdre de la masse musculaire. Comme toujours, nous te conseillons d’accompagner tout régime alimentaire d’une bonne routine d’exercices.

Pour connaître plus de types de régimes, vous pouvez suivre notre section sur les régimes pour perdre du poids ici. En plus de suivre notre blog: www.commentmaigrir10.com

Références:

• https://www.em-consulte.com/en/article/792513
• https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/

 

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