Régime pour Perdre du Ventre. Avoir un Ventre Plat

Obtenez votre ventre plat à nouveau! Il existe des aliments ou des habitudes de vie qui font que la graisse que nous ingérons reste stockée dans la région du ventre, ce qui fait apparaître la graisse horrible à la taille. Si tel est votre cas, nous allons proposer un régime pour perdre du ventre en indiquant les aliments que vous devriez manger et ceux que vous devriez éviter, en plus d’offrir un menu quotidien d’un régime pour perdre du ventre afin que vous puissiez voir comment vous pouvez manger chaque jour. Mais la meilleure chose à faire est que vous appreniez à manger sainement et que vous puissiez ainsi profiter de la nourriture sans craindre de grossir.

Les aliments pour avoir un ventre plat

Afin de perdre du ventre, vous devez tenir compte de la nourriture que vous mangez car il y en a beaucoup qui causent un gonflement abdominal et des flatulences, rendant ainsi le ventre plus gonflé et moins lisse. De même, il existe d’autres ingrédients riches en matières grasses ou en calories qui sont totalement déconseillés dans le cadre d’un régime amaigrissant. Nous vous indiquons donc ci-dessous les aliments autorisés dans votre alimentation quotidienne:

  • Aliments riches en Oméga 3: les acides gras contenus dans ce groupe d’aliments nous fournissent des antioxydants qui nous aident à éliminer l’excès de graisse qui s’accumule dans le ventre. Vous devrez inclure ce type de nourriture dans votre régime alimentaire au plus 2 fois par semaine.
  • Tomates: ce légume aide notre sang et notre corps à être exempts de graisse. La raison en est qu’il accélère le métabolisme, devenant ainsi un brûleur de graisse naturel.
  • Fruits rouges: les fruits rouges, comme les tomates, sont des aliments parfaits pour un régime pour perdre du ventre, car ils sont riches en fibres. Ce nutriment aide à absorber les graisses et le sucre et réduit donc ce que nous avons stocké. Les plus efficaces sont avant tout les fraises, les mûres et les cerises.

regime pour perdre du ventre

Paramètres d’un régime pour perdre du ventre

Mais, en plus de ces aliments qui sont indiqués pour nous aider à brûler la graisse du ventre, la vérité est que votre régime alimentaire doit respecter les paramètres d’une alimentation saine, tels que:

  • Régime alimentaire riche en fruits et légumes: ce sont les piliers fondamentaux d’une alimentation saine, car ils contiennent une grande quantité de nutriments et de vitamines essentielles pour le corps mais contenant peu de calories.
  • Protéines à faible teneur en matière grasse: une alimentation saine doit également contenir des protéines mais opter pour celles qui sont plus légères et moins grasses. En ce sens, les viandes maigres et les poissons blancs se démarquent; Les saucisses, par exemple, doivent être évitées au maximum car elles contiennent beaucoup de graisse.
  • Glucides intégrés: dans une alimentation saine, les glucides doivent également exister car ils constituent une source d’énergie importante; cependant, il doit s’agir de farine complète, car ils constituent une riche source de fibres. En outre, ils ne devront être pris que pendant les premières heures de la journée (petit-déjeuner et déjeuner) car sinon, vous courez le risque d’être stockés sous forme de graisse.

Pour en savoir plus sur les aliments que vous devriez prendre pour avoir un abdomen plat, vous pouvez consulter notre article: aliments pour avoir un ventre plat.

Aliments à éviter sur un régime pour perdre du ventre

Dans ce régime pour perdre du ventre que nous allons vous proposer, vous devez garder à l’esprit qu’il existe une série d’aliments que vous devriez éviter au maximum. La raison en est qu’il s’agit d’ingrédients de faible valeur nutritive et cependant riches en calories. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, le mieux est de choisir de les bannir de votre alimentation. Les aliments qui augmentent le ventre sont les suivants.

regime pour perdre du ventre

Aliments à éviter:

  • Glucides blancs: dans la section précédente, nous avons indiqué que les glucides devraient faire partie de votre alimentation, mais ils doivent être ceux de la farine complète, car les blancs (raffinés) ont perdu toute valeur nutritive et par conséquent lorsque vous les mangez vous ne prenez que des calories.
  • Sucré: tous les produits de pâtisserie ou de biscuit contiennent du sucre transformé et des graisses trans, deux ingrédients qui ne peuvent pas être brûlés par notre corps, surtout si vous les mangez en excès. Cela les amène à se transformer en graisses et, par conséquent, à rester stockées dans notre corps.
  • Collations salées: les aliments emballés tels que croustilles, bâtonnets de fromage, etc. sont des produits généralement frits, pleins de sel et de gras trans, composants très difficiles à assimiler par notre corps et qui finissent par être stockés sous forme de graisse.
  • Les aliments gras: les sauces, les saucisses, les pâtes à frire, etc., sont également des produits contenant beaucoup de graisse et, comme notre corps ne peut pas traiter toute cette graisse en totalité, il finit par devenir des cellules adipeuses.
  • Alcool: en plus de ne contenir que très peu de nutriments, les boissons alcoolisées augmentent la rétention de liquide et le gonflement du ventre en raison de sa teneur en gaz. Mais non seulement cela, ils contiennent aussi beaucoup de sucre et de très hautes calories qui finissent par créer de la graisse dans la région du ventre.

Voici un exemple de menu du jour pour perdre du ventre.

Menu de regime pour perdre du ventre

Petit déjeuner: 1 verre (250 ml) de jus d’orange et 30 g de carotte + 30 g de céréales de type granola + 1 café sans sucre.
Snack du matin: 1 yaourt naturel sans sucre
Déjeuner: 200 g de salade de laitue, roquette, tomate et oignon assaisonnés de citron, assaisonnés de 1 cuillère à café d’huile d’olive et de gingembre + 1 poitrine de dinde moyenne (100 g) grillés + 150 g de betterave et chayota cuits vapeur
Goûter de fin d’après-midi: 1 tranche de pain 30 g avec du fromage blanc + 1 verre de lait écrémé secoué avec 5 fraises, sans sucre ajouté.
Dîner: 1 assiette (300 g) de soupe aux légumes ou de bouillon de poulet + 2 rôties de blé entier + 1 poire au dessert.
Goûter du soir (facultatif): 1 yaourt naturel sans sucre

Ce menu est un exemple de régime hypocalorique. Le régime alimentaire doit être adapté en fonction de l’objectif à atteindre, du type d’activité physique réalisée et des préférences personnelles.

Comment perdre de la graisse abdominale et tonifier les muscles

Dans le cadre d’un régime visant à perdre du ventre et à gagner de la masse musculaire, le secret consiste à augmenter l’exercice physique et à consommer des aliments riches en protéines après un entraînement.

regime pour perdre du ventre

Une simple astuce consiste à manger un demi-pain français ou deux toasts avec un demi-fruit une heure avant l’entraînement et, après l’entraînement, prenez un milkshake à la fraise avec banane et yogourt naturel, par exemple; toutes ces indications vont aider au développement des muscles travaillés.

Dans le régime alimentaire pour perdre du ventre, il est très important de ne pas passer de nombreuses heures sans manger et vous devriez éviter les boissons alcoolisées (voir les références pour plus d’informations) et les aliments frits. L’alcool contient 7 calories par gramme. Une bière en contient environ 100 et les jours très chauds, vous ne buvez pas une seule bière. Vous devez donc faire attention aux calories supplémentaires que vous consommez avec les boissons alcoolisées. Il vaut la peine de boire un verre d’eau froide, beaucoup plus rafraîchissante et sans calories. N’oubliez pas que le but ultime de tout régime et de tout exercice est la perte de poids. Pour en savoir plus sur les régimes, vous pouvez suivre notre catégorie:  https://commentmaigrir10.com/regimes-pour-perdre-du-poids/

Ensuite, nous vous montrons la vidéo d’une cardiologue experte dans laquelle elle donne quelques conseils fantastiques pour garder la graisse abdominale et le cholestérol sous contrôle.

 

Références:

Rate this post

Partagez-le si vous avez aimé l'article. Cela aidera plus de gens. Merci beaucoup!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

quatre × 5 =

Ce site utilise des cookies, si vous continuez à naviguer, acceptez notre Politique de cookies -  Politique de confidentialité -  Termes et conditions