Régime Diabète: Aliment et Sport

La nutrition et l’activité physique sont parties importants d’un style de vie salutaire pour les personnes avec diabète. En plus d’autres bienfaits, suivre un régime diabète et se maintenir physiquement actif peut l’aider à maintenir ton niveau de glucose dans le sang dans les limites désirées.

Par conséquent, pour manier ton niveau de glucose dans le sang tu as à équilibrer ce que tu manges et bois avec l’activité physique et les médecines pour le diabète, si tu les utilises. De la même manière, quoi manger, combien et quand manger est important pour maintenir ton niveau de glycémie dans les limites recommandées par ton équipe d’attention médicale.

Augmenter ton activité physique et faire des changements dans ce que tu manges et bois te peut sembler difficile au commencement. Bien que peut-être il te semble plus facile si tu commences avec de petits changements et obtiens l’aide de ta famille, de tes amis et ton équipe d’attention médicale.

Bien te nourrir et faire du sport presque tous jours de la semaine peut t’aider à :

• maintenir tes niveaux de glucose dans le sang, la tension artérielle et le cholestérol dans les valeurs désirées.
• perdre du poids ou maintenir un poids salutaire.
• prévenir ou retarder les problèmes du diabète.
• bien te sentir et d’avoir plus d’énergie.

Aliment pour régime diabète

Peut-être pense qu’avoir un diabète signifie que tu ne vas pas pouvoir consommer les aliments qui te plaisent. Cependant, la bonne nouvelle consiste en ce que tu peux manger tes aliments préférés, mais il est possible que tu as à le faire dans de plus petites portions ou avec moins de fréquence. En outre, ton équipe d’attention médicale t’aidera à créer un plan d’alimentation pour des personnes avec le diabète qui satisfait tes nécessités et tes goûts.

La clé dans le diabète est de consommer une variété d’aliments salutaires de tous les groupes, dans les quantités établies à ton régime diabète.

Groupes de aliments

Les groupes d’aliments sont:

Les légumes

• Non féculents (sans amidon): comprend le brocoli, les carottes, les légumes à feuilles vertes, les poivrons et les tomates
• Féculents (riches en amidon): comprend les pommes de terre, le maïs et les pois (pois)

Fruits

Comprend les oranges, les melons, les fraises, les pommes, les bananes et les raisins

Grains

Au moins la moitié des grains de la journée doivent faire partie intégrante. Comprend le blé, le riz, l’avoine, le maïs, l’orge et le quinoa. Par exemple: pain, pâtes, céréales et tortillas

Protéine

• viande maigre (faible en gras)
• poulet ou dinde sans peau
• poisson
• des oeufs
• noix et cacahuètes
• haricots secs et autres légumineuses comme les pois chiches et les pois
• Substituts de viande, tels que le tofu

Produits laitiers faibles en gras

• cependant si tu as une intolérance envers le lactose tu peux consommer du lait sans lactose
• yaourt
• fromage

Mangez des aliments qui ont une graisse salutaire pour le coeur, provenants principalement de ces sources:

les huiles qui maintiennent liquides à une température ambiante, comme l’huile de canola et l’huile d’olive
des noix et des graines
poissons sains pour le cœur, tels que le saumon, le thon et le maquereau

De la même manière, pour cuisiner, utilisez de l’huile au lieu d’un beurre, une crème de lait, une graisse de porc ou une margarine solide.

Dans cet article, tu trouveras de délicieuses recettes spécialement préparées pour les diabétiques.

Aliment à éviter à un régime diabète

Les aliments et les boissons qu’il faut limiter incluent :

• aliments frits et les autres riches en graisse saturée et trans
• aliments riches en sel
• sucreries, comme des produits de boulangerie et glacés
• boissons additionnées de sucres, comme des jus, des limonades et des boissons régulières pour sport ou énergétiques

Buvez de l’eau au lieu des boissons sucrées. En outre, envisagez la possibilité d’user un remplaçant du sucre dans son café ou thé.

Si tu prends un alcool, fais-le modérément. Cela signifie pas plus d’un verre par jour si vous êtes une femme ou deux verres par jour si tu es homme. Si tu utilises de l’insuline ou médecines pour le diabète qui augmentent la quantité de l’insuline que le corps produit, l’alcool pouvoir faire que ton niveau de glucose dans le sang baisse trop. Cela est un spécialement certain si tu n’as pas mangé depuis un certain temps. Par conséquent, il est meilleur manger quelque chose quand tu prends un alcool.

Heure du repas sur un régime diabète

Quelques personnes avec diabète ont à manger presque à la même heure tous les jours. Cependant, d’autres personnes peuvent être plus flexibles avec l’horaire de sa nourriture. En outre, en dépendant de tes médecines pour le diabète ou le type de insuline que tu utilises, il est possible que tu as à consommer la même quantité de glucides tous les jours à la même heure. Si tu utilises de l’insuline “à l’heure de manger”, tes horaires de repas peuvent être plus flexibles.

Si tu utilises de l’insuline ou des certaines médecines pour le diabète et omets ou retardes un repas, ton niveau de glucose dans le sang peut baisser trop. Demande-lui à ton équipe d’attention médicale quand tu dois manger et si tu dois le faire avant et après faire un sport ou une activité physique.

Quantité suffisante de nourriture à consommer

Consommer la quantité adéquate d’aliments t’aidera à manier aussi ton glucemia et ton poids. En outre, ton équipe d’attention médicale peut t’aider à définir combien de nourriture et combien de calories tu dois consommer chaque jour.

Perdre du poids

Si tu as un surpoids ou obésité, tu peux consulter avec ton équipe d’attention médicale pour établir un plan pour perdre du poids.

Pour maigrir il est nécessaire que tu aies à consommer moins de calories et à remplacer les aliments les moins salutaires par des aliments bas en calories, graisse et sucre.

Si tu as un diabète, un surpoids ou une obésité et penses avoir un bébé, tu essaies de perdre l’excès de poids avant de devenir enceinte.

Comment contrôler la quantité de nourriture à consommer

Deux méthodes existent, celui qu’ils s’utilisent à aider à contrôler fréquemment combien manger si se suit une régime diabète. C’est la méthode des portions dans l’assiette et la méthode de contrôle des glucides (aussi appelés hydrates de carbone). Tu peux consulter avec ton équipe d’attention médicale au sujet de la méthode qui te convient plus.

Méthode des portions dans l’assiette

La méthode des portions dans l’assiette t’aide à contrôler la taille des portions à manger. Tu n’auras pas besoin de contrôler les calories car la méthode te montre directement la quantité de chaque groupe d’aliments que tu dois manger.

Pour cela, tu peux utiliser une assiette de 15 cm de diamètre. Tu remplis la moitié de l’assiette avec les légumes sans amidon, dans un quart de l’assiette tu places de la viande ou d’autre protéine et au dernier quart de l’assiette tu mets les céréales ou d’autre type de source d’amidon. Les sources d’amidon incluent des légumes féculents comme le maïs et les pois. Tu peux aussi manger une petite tasse de fruit ou un morceau de fruit et prendre un petit verre de lait si cela est inclus dans ton plan d’alimentation.

En plus, si tu veux, ton plan d’alimentation quotidienne peut aussi inclure de petites collations entre les repas.

Des tailles des portions

Tu peux utiliser des objets quotidiens ou ta main pour calculer la taille d’une portion.

• 1 portion de viande ou un poulet équivaut au palmier de ta main ou à une jeu de cartes
• Une portion de 100 grammes de poisson équivaut à la taille d’un portefeuille
• 1 portion de fromage équivaut à six dés
• ½ une tasse de pâtes ou de riz cuisiné équivaut à une poignée ou à la taille d’une balle de tennis
• 1 portion de crêpes ou de gaufres équivaut à la taille d’un DVD
• 2 cuillerées de beurre d’arachide équivalent à la taille d’une balle de ping-pong.

Méthode de contrôle des glucides

La méthode de contrôle des glucides implique porter un registre de la quantité de glucides que tu consommes chaque jour. Étant donné que les glucides se transforment en glucose en corps, ceux-ci affectent ton niveau de glucose dans le sang plus que d’autres aliments. Le contrôle de glucides peut t’aider à contrôler ta glucose dans le sang. Si tu utilises de l’insuline, contrôler les glucides peut t’aider à déterminer la dose adéquate.

La quantité correcte de glucides varie conformément à comment tu gères le régime diabète, et dépend aussi de combien d’activité physique tu fais et quelles médecines tu prends, si c’est le cas. Ton équipe d’attention médicale peut t’aider à créer un plan d’alimentation personnalisé basé sur le contrôle de glucides.

La quantité de glucides dans les aliments se mesure dans des grammes. Pour compter les grammes de glucides dans les aliments, il aura besoin:

• savoir quels aliments ils contiennent glucides
• lire l’étiquette de contenu nutritionnelle, ou apprendre à calculer la quantité de grammes de glucides dans les aliments que tu consommes
• ajouter les grammes de glucides  dans chaque aliment pour obtenir le total glucides pour chaque repas et pour le jour

La majorité des glucides proviennent des amidons, des fruits, du lait et des sucreries. Essayez de limiter les glucides qui ont sucres ou des céréales raffinées, comme le pain blanc et le riz blanc. Au lieu de ceux-ci tu peux consommer les glucides des fruits, de légumes, de grains entiers, légumineuses et du lait faible en gras ou écrémé.

En plus d’utiliser la méthode des portions dans l’assiette et la méthode de contrôle de glucides, tu peux aussi consulter avec un nutritionniste agréé ou un diététicien qui t’indiquera les options de thérapie de nutrition médicale qui existent plus appropriée à ton cas concret.

Suppléments et vitamines dans le régime diabète

Il n’y a pas de claires épreuves de ce que la consommation de suppléments diététiques comme des vitamines, des minerais, des herbes ou des épices peut aider au maniement du diabète. Il est possible que tu as besoin des suppléments si tu ne peux pas obtenir la quantité suffisante de vitamines et les minerais des aliments. Tu dois consulter avec ton médecin avant de prendre tout supplément, puisque certains peuvent causer des effets secondaires ou modifier l’effet des médecines.

Je m’appelle Céline Jouvet. J’ai un diplôme en sciences de la santé et en psychologie et je me spécialise dans une maîtrise en nutrition. Ceci est ma biographie.

Je me consacre à aider et à soigner mes patients afin de résoudre leurs problèmes de troubles de l’alimentation, et j’ai ouvert ce blog afin d’étendre l’aide à toute personne ayant besoin d’obtenir des informations médicales et scientifiques de premier ordre.

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