Perdre du ventre. Comment avoir un ventre plat

Comment perdre du ventre rapidement

Nous voulons tous être en bonne santé et en forme. Il y a un certain nombre de signes qui indiquent que quelque chose ne va pas dans notre corps. Par exemple l’excès de poids, ce qui peut accumuler dans l’abdomen, les cuisses, les bras ou les hanches, selon que vous êtes un homme ou une femme.
Une fois que nous réalisons cela, nous devons décider quoi faire.
Comment faire pour perdre du poids rapidement, comment perdre du ventre et avoir un ventre plat, comment brûler les graisses, etc … Combien d’exercice ou le sport par semaine que vous devez faire pour maigrir vite…  et pour combien de mois ou d’années.

Combien de temps faut-il pour perdre la graisse du ventre et obtenir un ventre bien défini? La réponse dépend de quelques facteurs. Nous allons parler aujourd’hui de 4 facteurs principaux qui vont influencer votre capacité à perdre du ventre et poids, et à le perdre rapidement.

1) Votre type de corps, qui va être fortement influencé par la génétique
2) Cellules graisseuses
3) Régime alimentaire
4) Exercice

1. Types de corps

Il existe trois principales classifications des types de corps: ectomorphs, mesomorphs et endomorphs.

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Ectomorphs

Ectomorphs ont tendance à être naturellement mince et ont des niveaux d’énergie élevés. Ils n’ont jamais vraiment un problème de perdre du poids. Ils ont un moment difficile gagner du poids et ont moment difficile de mettre sur le muscle. C’est facile pour eux de perdre du ventre et poids, surtout s’ils manquent tous les repas.

Mesomorphs

Mesomorphs sont les sprinters de 100 mètres, ou les culturistes comme Arnold Schwarzenegger. Ils ont un métabolisme élevé comme les ectomorphs mais ils ont un temps plus facile mettre sur la masse musculaire.

Gagner du poids est très facile et gain de muscle est très facile pour mesomorphs ce qui signifie que perdre du ventre, poids et la graisse est très facile pour eux aussi parce qu’ils ont beaucoup de muscle ce qui signifie qu’ils ont un taux métabolique basal plus élevé et ils brûlent plus de calories. Il est plus facile pour les mésomorphes de gagner en définition musculaire.

Endomorphes

Les endomorphes ont plus de difficultés quand il s’agit de perdre du ventre et de la graisse. Je serai honnête avec vous, si vous êtes quelqu’un qui est un peu plus rond, avoir un temps facile de tenir sur le poids et un temps plus difficile de le perdre, il ne va pas être une voie facile à la définition de muscle.

Il pourrait y avoir une association avec le fonctionnement de la thyroïde bas qui diminue votre métabolisme qui aggrave la question. Si vous êtes un endomorphe, prêtez une attention particulière à tous ces conseils.

Un travail discipliné et sérieux pour endomorphes

Il est important de réaliser que selon le type de corps que vous avez en tant que plus dominant (et nous ne sommes pas l’un ou l’autre, mais vraiment une combinaison de tous les trois), si vous êtes plus d’un endomorph, va prendre beaucoup plus de travail et de diligence à perdre du ventre et de la graisse, et voir plus de définition du muscle que quelqu’un qui est plus d’un ectomorphe ou un mésomorphe.

somatotypes perdre du ventre

Par exemple, si vous êtes un bodybuilder ou une personne de sport et que vous voulez perdre ventre et la graisse, il ne vous prend pas du tout du tout, mais si vous voulez mettre un couple de centimètres sur votre biceps, alors nous parlons de vous être dans la salle de gym 24h/7 jours faisant des séances d’entraînement sérieuses. Il faudrait beaucoup de travail acharné. C’est la même chose avec un endomorph.

Si vous voulez perdre du ventre et poids comme un endomorph, il va prendre beaucoup de travail dur parce que vous travaillez contre la nature de votre corps dans une certaine mesure. Mais, il peut être fait, et des millions de personnes le font maintenant. Donc, si vous êtes dans cette catégorie, gardez votre menton haut, et sachez que vous pouvez le faire. Nous allons vous montrer dans notre site Web et nos articles comment il peut être fait.

En ce qui concerne obtenir où vous voulez aller aussi loin que la définition de muscle, il va dépendre beaucoup sur où vous êtes en ce moment.

Dessous, nous allons parler de cellules graisseuses.

2. Cellules graisseuses

Les cellules adipeuses sont connues sous le nom d’adipocytes. Ils se tiennent sur la graisse comme énergie stockée. Certains récepteurs sur la cellule adipeuse permettent aux hormones de les influencer, comme la lipase hormono-sensible, et de décomposer la graisse en acides gras à prendre hors du corps à travers le sang et utilisé pour l’énergie.

Gène adipeux

Je pense que ce n’est qu’en 2007 que les chercheurs ont découvert le gène adipeux. C’est un gène qui détermine votre constitution de cellules graisseuses. En général, un adulte a environ 30 milliards de cellules graisseuses. La pensée commune était que vous êtes né avec un certain nombre de cellules graisseuses, mais cela pourrait ne pas être le cas.

gene adipeux ventre

En général, si vous êtes à un poids santé comme un adulte, vous avez acquis toutes vos cellules adipeuses avant de toucher la puberté. La puberté est la fenêtre de clôture pour tout nouveau développement des cellules graisseuses. Si vous êtes un adulte assez maigre, vous aurez le même nombre de cellules adipeuses tout au long de votre vie.

Maintenant, si vous mettez sur le poids excessif, même dans votre âge adulte, de nouvelles recherches montrent que ces cellules graisseuses peuvent croître jusqu’à 4 fois et commencent à se multiplier. C’est un concept très effrayant. Au lieu d’avoir 30 milliards de cellules graisseuses, si vous gagnez du poids excessif, vous pouvez avoir 40 ou 50 milliards ou plus de cellules graisseuses dans votre corps.

Le maintien d’un mode de vie sain et naturel

C’est juste une autre raison de mener un style de vie actif et de rester plutôt en forme et en bonne santé. Vous n’avez pas besoin de plus de cellules graisseuses. Les cellules graisseuses fonctionnent comme un ballon. Si vous remplissez un ballon avec de l’eau, il s’élargira et dès que vous le relâchez, le ballon contractera à sa très petite taille.

L’énergie dépenser. Bruleur le graisse

Lorsque vous perdez du poids, les cellules graisseuses rétrécissent. Les cellules graisseuses ne disparaissent pas, mais elles peuvent se multiplier, donc soyez conscient de cela. Vous ne voulez pas plus de cellules graisseuses, donc la clé est de diminuer les réserves de graisse en utilisant de la graisse à des fins énergétiques.  C’est un bon moyen de perdre du ventre.

C’est pourquoi l’exercice est si important pour perdre du ventre et le poids.

Avoir une alimentation alcaline. Très important

Quelque chose que vous devez savoir sur la graisse, c’est qu’il stocke l’acide dans le corps. C’est pourquoi l‘alcalinité est si importante dans l’alimentation. Si vos cellules de graisse sont la tenue dans beaucoup d’acide, il va être très difficile pour votre corps de se débarrasser de vos magasins de graisse parce qu’ils doivent être là afin de tenir sur l’acide.

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3. Régime alimentaire

Si vous êtes un ectomorphe, probablement vous avez été en mesure de continuer à manger tout ce que vous voulez au cours de votre vie. Vous mai être capable de manger de la rapide nourriture tous les jours et pas mis sur le poids, mais le problème est que vous pouvez être en forme sans être en bonne santé.

Manger les bons nutriments

Si vous mangez des malbouffe, vous ne faites pas votre corps tout bon à l’intérieur. Physiquement, vous mai ne montrant aucun gain de poids, mais pour être en bonne santé et en forme, vous devez manger les nutriments appropriés. Croyez-moi, vous aurez l’air et vous sentirez beaucoup, beaucoup mieux que vous faites dès maintenant si vous commencez à manger des aliments entiers.

Comme un endomorph, vous devez être très strict et diligent avec votre régime alimentaire. Comme vous le savez probablement, si vous avez les mauvais aliments dans votre alimentation tels que les hydrates de carbone raffinés par exemple, vous aurez tendance à retenir l’eau et de gain sur le poids facilement.

Régime alimentaire influe sur la façon d’être

Espérons que vous êtes à l’écoute de votre corps assez de sorte que vous pouvez relater les aliments que vous mangez à la façon dont vous vous sentez. Il est important d’avoir cette conscience corporelle. Si vous n’avez pas une idée comment les aliments affectent la façon dont vous vous sentez, est maintenant un bon moment pour commencer à faire ces connexions entre la nourriture et l’humeur.

regime humeur bonne santé

Faites attention à la nourriture

Comme un endomorphe qui veut vraiment perdre du ventre et de la graisse, et commencer à voir une définition, vous devez faire attention à votre alimentation. Vous devez vous assurer que vous êtes dans ce déficit calorique que le corps a besoin de brûler les graisses et perdre du ventre et du poids.

Manger des aliments riches en éléments nutritifs, comme les légumes

Vous devez vous assurer que vous mangez des aliments riches en nutriments et vous devez rester loin des aliments strictement riches en glucides, sans nutrition, comme les barres de chocolat, pâtisseries, pain raffiné, sodas, etc Mangez beaucoup de légumes. Les légumes sont très riches en nutriments et ils agissent pour brûler des calories en raison de leur effet thermique. Ils ont beaucoup de fibres ce qui signifie que le corps doit passer beaucoup de temps à les digérer ce qui signifie que votre corps brûle des calories en le faisant.

Éloignez-vous des glucides raffinés

Mesomorphs peut manger beaucoup, plus ou moins comment ectomorphs peut, mais cela ne signifie pas qu’ils devraient! En général, tout le monde devrait rester loin de glucides raffinés. Même si quelque chose est fait avec 100% de blé entier, ce n’est pas bon.

Vous pouvez manger des céréales comme l’amarante, le quinoa, le millet, le sarrasin, etc. Ces grains sont plus faciles pour votre corps à digérer. Le blé est très difficile pour votre corps de digérer et beaucoup de gens ont des problèmes de digestion du blé qui peut conduire à des ballonnements.

Sensibilité alimentaire

Une des raisons pour lesquelles il est difficile d’avoir un ventre plat est le sensibilité alimentaire. Si vous retirez les aliments auxquels vous êtes sensible, vous aurez un temps plus facile de voir un ventre plat.

Que vous obteniez ou non ce ventre plat dépend beaucoup de l’endroit où vous êtes avec votre alimentation. Si vous êtes un endomorphe, vous devez faire un peu plus de travail et être plus diligent qu’un ectomorphe ou un mésomorphe.

Pourcentage de graisse corporelle

Si vous êtes un homme avec moins de 10% de graisse corporelle, vous devriez voir la définition du muscle. Si vous êtes une femme, toute graisse corporelle inférieure à 20% devrait montrer une définition musculaire. Vous ne devriez pas aller trop bas avec votre pourcentage de graisse corporelle. Un certain montant est important d’avoir à des fins énergétiques.

pourcentage de graisse perdre du ventre

4. Exercice

Différentes séances d’entraînement pour différents types de corps

Si vous êtes un endomorph vous voudrez passer plus de temps faisant cardio, aussi que la formation de force. Votre corps exige plus d’effort si vous cherchez à brûler les graisses. Normalement endomorphs sont à la recherche de 3-4 séances de cardio par semaine et un minimum de 3 séances de formation de force par semaine. types-de-formations perdre du ventre

Le but dans vos séances d’entraînement devrait être intensité. Vos séances d’entraînement devraient être pas plus d’une heure à haute intensité. Si vous êtes un ectomorphe, vous n’avez pas besoin de devenir fou sur le cardio parce que vous êtes déjà assez mince.

La chose la plus difficile pour les ectomorphes est la construction musculaire, donc vous passez plus de votre temps à faire des séances d’entraînement de force de corps complet pour construire un peu de taille et de maintenir votre masse musculaire maigre. Si vous allez faire du cardio, vous devriez faire des séances courtes et intenses et de garder les intervalles. Je dirais 20 minutes trois fois par semaine est très bien.

Mesomorphes ont un peu de marge de manœuvre parce qu’ils sont naturellement bénis. Mesomorphs devrait intégrer à la fois le cardio et la musculation d’une manière ou d’une autre.

Le résultat dépend de nombreux facteurs

J’aimerais pouvoir vous dire exactement combien de temps cela prendra. Je voudrais pouvoir vous dire que si vous suivez mon conseil, vous verrez les résultats exactement 7 jours, mais il ne fonctionne pas comme ça.

Quiconque fait ces affirmations ridicules est quelqu’un que vous devez fuir. Un programme donné ne va pas produire les mêmes résultats pour deux personnes différentes. Tout le monde est unique.

La façon dont vous réagissez à votre apport alimentaire et votre exercice va être très différent dans quelqu’un d’autre. Il ya tellement de facteurs impliqués. Comme l’exercice, l’intensité de la formation, la durée de la formation, les groupes de muscles que vous travaillez, etc Il ya toutes sortes de variables.

Quel est le but?

Le but est de maintenir cette vision à long terme de ce que vous voulez atteindre et de s’engager à le réaliser. Réaliser qu’il va prendre du temps.

D’un point de vue de perte de graisse générale, 1-2 kilos de perte de graisse par 2 semaines est sain. Au cours de la semaine, vous devez créer un déficit de 7000 calories pour perdre 1 kilo. Ce n’est pas facile, mais cela peut être fait. Restez commis peu importe quoi. Et ne pas compter sur l’échelle.

Faites attention à la façon dont vos vêtements s’adaptent. Certaines personnes peuvent ne pas remarquer une différence sur l’échelle, mais ils remarquent un abaissement du pourcentage de graisse corporelle dans le miroir et dans leurs vêtements. C’est la vraie marque d’améliorer votre santé et votre forme physique.

Nous espérons que cet article vous a aidé à perdre du poids dans votre ventre ou votre taille.

Si vous avez besoin de perdre du poids en général ou de perdre de la graisse dans différentes parties de votre corps, vous pouvez consulter les liens précédents.

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