Perdre du Poids Musculation Conseils pour Culturistes

Vous avez suivi un régime hypercalorique pendant des mois et vous avez fait de la musculation au gymnase. Le travail acharné que vous avez effectué a porté ses fruits et vous avez réussi à prendre du poids (surtout au niveau musculaire), mais en même temps, vous avez également augmenté votre taux de graisse corporelle. Il est temps de faire quelque chose! Mais quel est le meilleur régime pour perdre du poids en musculation pour les bodybuilders? Comment reconnaître et éviter les régimes éclair? Si vous voulez connaître la réponse à ces questions et à bien d’autres, lisez la suite.

La clé pour réussir à perdre du poids en musculation: PERSEVERANCE

L’industrie du fitness est débordée des nombreuses diètes qui promettent perdre un poids rapide avec quelques habits alimentaires plus ou moins traditionnelles. Certains de ces diètes proposent des choses totalement contraires, comme d’ingérer la plupart de nourriture le matin ou, au contraire, de ne pas prendre le petit déjeuner; éviter la graisse à tout prix ou ne jamais consommer carbohidratos; ou manger 6 fois par jour ou seulement manger une fois.

Quelle option devriez-vous essayer?

Celui qui vous convient le mieux.

Du point de vue biochimique, on peut argumenter que quelques diètes fonctionnent mieux que les autres. Cependant, tu as à penser que si tu ne peux pas suivre une diète, cela ne fonctionnera pas évidemment. Si tu ne prends pas le petit déjeuner mais cela n’empêche pas que ton esprit fonctionne correctement, fais-le. D’autre part, si tu es dont il fait un exercice au début du jour, tu ne pourras pas commencer le jour avec l’estomac vide. Tout cela a un sens, bien qu’il ne soit pas souvent tenu en compte dans l’industrie du fitness.

Il est possible que les athlètes professionnels et les personnes avec des objectifs très spécifiques réalisent une diète très stricte. Cependant, non tous sommes disposés ou pouvons faire le même. Supposons qu’un nutricionista ou un entraîneur personnel nous ait dessiné une diète personnelle pour que nous la suivions et ainsi être capable de perdre du poids en musculation.

Comment pouvez-vous dire si votre régime est correct?

Imagine-toi simplement en suivant la diète à la lettre pendant les 6 mois suivants. Si cette image te provoque un frisson, alors tu devrais penser une autre chose.

Il est indéniable qu’au cours du temp tu peux mentalement te préparer à réaliser des mesures plus drastiques. Patiemment et une persévérance, tu réussiras à réaliser une diète qui avant te semblait impossible de suivre. Par exemple, le fait de commencer à réduire les petites collations entre les heures pendant quelques semaines fera que tout de suite il te semble plus facile de suivre une diète plus stricte.

Beaucoup de gens croient qu’en suivant une diète pendant une période déterminée de temps il obtiendra des résultats durables. Malheureusement, il n’est pas vrai. Si tu arrêtes de suivre la diète aux peu de mois tu reviens à tes habits alimentaires d’avant, donc ne vous attendez pas à rester en forme. Tu devrais suivre la diète pendant une longue période et, si tu as besoin de cela, la suivre de par vie.

Une fois que cela est clarifié, tout régime visant à perdre du poids en bodybuilding devrait répondre aux exigences suivantes.

Introduire un déficit calorique

L’élément principal de toute diète pour perdre un poids est de créer un déficit d’énergie c’est-à-dire un état dans lequel tu brûles plus de calories dont tu ingères ou, qui est la même chose, ingérer moins de calories dont tu brûles. La meilleure manière pour l’obtenir est de réaliser un régime hypocalorique (le régime de restriction calorique).

Dépense énergétique totale: métabolisme de base + dépense énergétique avec exercice physique

Toute la nourriture que nous ingérons nous apporte l’énergie, qui s’exprime dans des kilocalories. Notre corps utilise certains de ces calories pour réaliser des processus basiques, comme par exemple, le battement de notre cœur ou la respiration de nos poumons, entre plusieurs autres. C’est ton métabolisme basal: la quantité de calories que tu brûles quand nous sommes dans un repos. Sans oublier dont notre corps brûle aussi des calories quand nous réalisons un exercice physique.

La dépense totale d’énergie est calculée en additionnant le taux de métabolisme de base et l’énergie que nous dépensons quand nous réalisons un exercice physique. Et de cette somme nous sortons la quantité totale de calories que nous avons besoin d’ingérer et de maintenir notre poids idéal. Cela ne signifie pas que chaque jour, nous devons ingérer la même quantité de calories, il suffit qu’en quelques jours, ce niveau de calories soit atteint.

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Manger moins de calories

Pour perdre de la graisse tu as à simplement soustraire 10 % des kilocalories de ta dépense totale d’énergie. Cela te donnera ta limite quotidienne de calories. Pour le calculer, tu peux user l’un de beaucoup d’apps pour mobile de comptables d’énergie.

Toute diète d’amaigrissement (qui fonctionne) introduira un type de déficit de calories. Cependant, il est possible qu’il ne soit pas calculé d’une manière exacte, mais il y a plus de manières de réussir à réduire ton ungeste quotidienne de calories. Comme par exemple, ingérer toutes les calories dans la même période (ce qui est connu comme jeûne intermittent), éviter les glucides après une heure précise, éviter des aliments très caloriques (en suivant une diète basse en graisse), etc.. Toutes ces manières obtiendront que, sans te rendre compte, tu ingères une quantité plus petite de calories.

Suppléments thermogéniques pour perdre du poids en musculation

De la même manière, il vaut aussi la peine de mentionner les suppléments termogénicos qui contiennent les ingrédients naturels qui peuvent temporairement augmenter ton métabolisme basal, cela fera que ton corps brûle plus de calories quand il se repose et créera, donc, un déficit de calories quand il se combine avec une diète d’amaigrissement.

Fournir des nutriments essentiels dans les régimes pour perdre du poids en musculation

Comme nous avons expliqué avant, une diète d’amaigrissement requiert une réduction de calories. Cependant, augmenter le déficit de calories crée un risque de défaut de nutrientes essentiels. Nous mangeons moins et il comporte cela que la nourriture que nous arrêtons d’ingérer ne peut pas nous apporter quelques acides gras importants, minéraux et(ou) vitamines … en plus de nous faire grossir.

Le risque d’un défaut de nutrientes est spécialement élevé si ta diète n’est pas variée, par exemple, si tu manges seulement un poisson et brócoli six fois par jour. Réaliser une diète de moins de 1000 Kcal par jour ou retirer un groupe de nourriture (comme par exemple les diètes sans graisse ou sans glucides) peut aussi te causer des problèmes.

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Compléments alimentaires pour éviter le risque de carences nutritionnelles

Tu devrais toujours essayer d’obtenir toutes les nécessités nutricionales de la nourriture. Cependant, aussi il vaut la peine d’investir dans quelques compléments alimentaires, en t’assurant ainsi que ton corps a tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Compléments alimentaires pour les régimes faibles en gras ou en lipides

Si tu décides de suivre une diète très basse en graisse, tu devrais inclure des acides gras, comme omega-3, omega-6 et omega-9. À la difference d’autres acides gras, ton corps ne peut pas obtenir omega-3 et omega-6 d’autres nutrientes. En cette raison, suivre une diète très basse en graisse éliminera la majorité des fontaines d’omega-3 et omega-6.

Compléments alimentaires pour les régimes faibles en glucides

Si tu décides de suivre une basse diète dans carbohidratos (connue comme diète cetogénica), tu devrais tenir en compte inclure un complexe de vitamine B et un supplément de fibre, comme les cosses de psyllium en poudre. En supprimant les céréales de ta diète, tu élimineras les fontaines principales de vitamine B. De plus, les basses diètes dans carbohidratos recommandent normalement une ungeste basse en fruit et légume ce qui comporte une pauvre ungeste dans une fibre. Et voilà que nous ne devons pas oublier que la fibre joue un papier crucial dans beaucoup d’aspects de notre santé.

Maintenir la masse musculaire pendant les régimes pour perdre du poids en musculation

Dans culturismo, la priorité maximale est de maintenir la masse musculaire maigre. Tous savons qu’il est beaucoup plus facile de perdre un kilo de graisse à gagner l’un de muscle.

Quand ton corps manque d’une énergie (des calories), il est probable qu’il utilise la protéine de tes tissus, en la transformant en aminoacide pour les utiliser en forme d’une énergie. Ces tissus ne sont pas formés uniquement par des muscles, mais aussi par les organismes internes, des cellules du système inmunitario, de la peau, etc.

C’est la raison par laquelle une personne peut mourir d’une faim, puisque quand on est sans manger pendant une période très de longueur de temps, le corps souffre d’un dysfonctionnement organique multiple c’est-à-dire qu’il se mange littéralement jusqu’à sa mort.

Il ne veut pas dire cela que ni beaucoup moins qu’une diète d’amaigrissement porte ton corps à tel niveau. Cependant, oui qui peut provoquer une décomposition musculaire, une détérioration immunologique et des infections fréquentes.

Diète extra dans des protéines

Pour l’éviter, nous devons compenser le catabolismo proteico par une diète extra dans des protéines. C’est pourquoi, un bon régime pour perdre du poids en musculation recommande une haute ungeste dans les protéines (comme minime, 2 grammes de la protéine par chaque kilo de poids corporel).

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Maintenir une performance raisonnable dans le gymnase

Bien que la majorité des gens pratique musculacion en pensant principalement à l’esthétique, ta diète d’amaigrissement ne devrait jamais avoir un grand impact dans tes séances d’entraînement. Votre comportement dans la salle de musculation est ce qui maintient votre corps à flot. Quand ton poids commence à baisser et tu ne peux pas bien récupérer, votre corps le remarque. Il est possible que un peu de force est perdue mais elle ne doit pas apparaître immédiatement ni trop haut.

En particulier les régimes faibles en glucides ou cétogènes peuvent ruiner ton rendement très rapidement. Une réduction importante des glucides peut faire chuter les niveaux de glycogène dans vos muscles ce qui ne te permettra pas de réaliser de longues séances d’entraînement à une intensité régulière. Cela ne signifie pas que ce type de diètes ont à être éliminés tout à fait. Ils peuvent s’utiliser d’une manière efficace si on garantit que ton plan d’entraînement se concentrera plus sur l’intensité que sur le volume à travers des séances courtes mais très intenses d’entraînement.

N’aie pas confiance en recommandations d’entraînement de résistance dans un jeûne. Bien qu’il est possible que ce type d’entraînement fait que tu brûles de la graisse, cela requiert une croissance musculaire et une récupération. Aie tes claires priorités : tu pratiquez le culturisme pour augmenter ta masse musculaire, non pour brûler de la graisse. Pour le susdit, le plus effectif est l’exercice cardio-vasculaire.

Conclusión

Le facteur que nous devons plus tenir en compte à l’heure de choisir la meilleure diète d’amaigrissement pour des culturistes est la persévérance. Même la meilleure diète échouera si tu n’es pas capable de la suivre. Propose-toi des objectifs réalistes et demande-toi si tu es capable de suivre une diète pendant un minime 6 mois. Si la réponse est non, il réduit tes objectifs et essaie quelque chose de plus réaliste.

Quel que soit le régime que tu décides de suivre, assure-toi que tu inclus un déficit de calories, que tu ingères les nutrientes essentiels, cela fera que tu maintiens ta masse musculaire d’une ungeste élevée de protéines et te permettra d’avoir le corps que tant tu désires.

Si vous avez aimé cet article, vous pouvez en savoir plus sur des sujets similaires dans notre section Exercices de perte de poids:  https://commentmaigrir10.com/exercices-pour-maigrir/  De plus, n’oubliez pas de suivre notre blog sur la santé ici.

Références:

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