Comment Maigrir des Bras rapidement

De plus en plus de gens, y compris des hommes, prennent soin d’eux-mêmes et essaient de maigrir des bras. La flaccidité des bras est une caractéristique très habituelle, surtout chez les femmes, surtout celles de plus de 35 ans. Et c’est qu’avec le pas des années la peau perd sa fermeté. Cela découle de la perte de collagène et d’élastine, les substances qui font que la peau du corps est élastique et ferme.

Notre peau est formée par trois couches. Le plus extérieur étant l’épiderme. La couche intermédiaire s’appelle derme et est où se trouve la plupart de notre collagène. La dernière couche interne qui se trouve au-dessous du dermis, l’appel sous-cutané, qui a aussi un réseau de fibres de collagène. Quand le collagène de ces couches se fait mal, par une hérédité génétique, du passage du temps, etc. …, la peau commence à se déformer, à se rider et à céder.

Cependant, la flaccidité dans les bras peut aussi être causé pour d’autres motifs comme par exemple une mauvaise alimentation. Les protéines sont un facteur déterminant dans la formation des tissus. Ainsi, le manque des mêmes peut donner le lieu pour une apparition précoce du flaccidité. D’autres causes peuvent être le surpoids, un mode de vie sédentaire ou, par exemple, des expositions au soleil pendant des périodes trop prolongées puisque les rayons solaires affaiblissent le collagène et l’élastine.

Bien que l’apparition de quelques muscles flasques soit inévitable tôt ou tard, cependant il existent quelques mesures de prévention qui peuvent être réalisées pour éviter cette situation. La clé est la constance. Il ne suffit pas de réaliser des exercices innombrables de bras une fois par semaine ou de faire les régimes miracles qui auront seulement un effet à court terme.

Voici quelques conseils pour garder tes bras minces et toniques.

Alimentation pour maigrir des bras

La mauvaise alimentation est l’un des facteurs principaux qui influent sur la flaccidité et la cellulite dans les bras. Les spécialistes recommandent un régime riche en protéines qui donnera plus de fermeté au muscle en évitant que la graisse se concentre dans cette zone.

Il est surtout préférable de choisir des viandes maigres et blanches comme le poisson ou le poulet. D’un autre côté, aussi il est recommandable de manger des aliments riches dans antioxydants. Puisqu’ils luttent contre les radicaux libres responsables du vieillissement de la peau. Les aliments les plus communs dans ce cas sont les fruits rouges, les agrumes, les tomates, les avocats et les brocolis, entre autres. Une alimentation riche en précurseurs hormonaux naturels, en protéines, en vitamines et en oligo-éléments est également recommandée pour aider à donner à la peau un aspect plus jeune.

Les experts recommandent d’éviter la consommation excessive de graisse et de sucres, car ils favorisent la prise de poids et la rétention de liquides. En outre, pas d’alcool, pas de café, pas de conservateurs ou d’additifs qui déshydratent et vieillissent la peau.

De plus, les experts s’accordent à dire que pour lutter contre la flaccidité, il est important de maintenir notre corps hydraté. Ils recommandent de boire au moins 8 verres d’eau par jour ce qui aidera à maintenir la peau hydratée et élastique, éliminé des toxines et d’autres déchets.

Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments recommandés pour éviter la flaccidité et la cellulite.

Liste des aliments pour maigrir des bras

  • Noix non salées (huiles essentielles)
  • Fruits secs : dattes, raisins secs, myrtilles (huiles essentielles et glucides)
  • Poissons et fruits de mer (protéines, huiles, oméga 3, groupe des vitamines B et minéraux)
  • Viande blanche maigre (protéine à haute valeur biologique)
  • Oiseaux et œufs (collagène et autres protéines et groupe des vitamines B)
  • Légumineuses (fer, acide folique, fibres et autres minéraux)
  • Huile d’olive (acide oléique présent dans les membranes des cellules de la peau)
  • Fruits à forte teneur en agrumes : limonade, kiwi, fraises, mangue, grenade, citron vert, pamplemousse (vitamines)
  • Légumes verts (fibres et vitamines et minéraux)
  • Poivrons, carottes, courges, tomates, brocolis, épinards, bettes à carde… (riche en bêta-carotène, qui est un antioxydant protecteur de la peau)
  • Banane, figue, avocat, noix de coco… (hydratation des graisses végétales)
  • Curcuma, gingembre, ginseng… (stimule la micro-circulation)

Des exercices pour maigrir des bras et des épaules

C’est l’une des plus difficiles recommandations de suivre, parce que, pour obtenir les résultats attendus, cela faut être constant. Il n’y a pas de recette magique, et on ne peut pas tricher.

Pour cela, ils peuvent se combiner, quelques exercices comme des flexions, des exercices pour fortifier les tríceps, le biceps, les épaules et l’avant-bras. Dans ce point il est recommandable de demander un conseil avec un professionnel expert dans des sciences de l’activité physique et du sport. Nous allons cependant te proposer une série de conseils et d’exercices qui te seront sûrement utiles.

Tout d’abord, il faut savoir que la formule de base pour maigrir des bras consiste en :   Exercices pour les bras + Cardio + Alimentation saine = Bras minces

Avant de commencer, le plus important pour amincir des bras est nécessaire de combiner des exercices cardio (pour brûler les graisses) avec des exercices de tonification des bras. Puisque si tu es en surpoids, il n’a pas de sens de se mettre à faire des exercices pour maigrir des bras , sans amincir le reste du corps. Dans notre article  » Astuces pour maigrir « , tu trouveras les meilleurs trucs et astuces.

maigrir des bras

Exercice cardio

Pour enlever la graisse d’une zone localisée, dans ce cas les bras, il est nécessaire de réduire la graisse en général. Et pour cela, il faut faire du cardio. Tout sport cardio peut nous aider. On peut faire du jogging, du vélo, du football ou du basket. Si c’est l’hiver et que nous ne voulons pas aller dehors, nous pouvons faire des entraînements elliptiques, du vélo d’appartement ou du tapis roulant dans le gymnase et cela nous aidera à atteindre cet objectif.

D’autre part, il y a un sport particulièrement bon en termes d’amincissement des bras. C’est de la natation. Si tu as accès à une piscine chauffée, tu peux te baigner toute l’année. Il y a de plus en plus de gymnases avec des piscines. L’avantage de la natation est que nous faisons d’une pierre deux coups. La natation est un excellent exercice pour les bras, ainsi qu’un bon moyen de faire du cardio.

Exercices spécifiques pour amincir et tonifier les bras

La plupart de ces exercices de tonification des bras peuvent être effectués à la maison. Dans ce cas, il serait bon d’avoir un minimum d’équipement, qui serait une paire d’haltères, une bande élastique de résistance moyenne et un petit Kettlebell.

Exercice d’haltères pour les biceps

L’exercice d’haltères pour les biceps est aussi simple que de soulever le poids vers l’avant, en fléchissant le bras, les paumes de mains tournées vers l’avant. Cet exercice peut être effectué alternativement (un bras d’abord, puis l’autre), ou en levant les deux en même temps.

Faites attention lorsque vous descendez, en contrôlant toujours le poids et en ne le faisant jamais tomber d’un seul coup, car cela pourrait produire une petite traction sur le coude. Si tu ne sais pas comment faire cet exercice correctement, consulte un formateur.

Tu peux aussi faire cet exercice de biceps avec le kettlebell au lieu des haltères.

Exercice d’haltères pour les triceps

Lorsque le triceps est flasque, on observe un relâchement de la peau ou une flaccidité du bras. Cette flaccidité est plus fréquente chez les femmes et constitue un problème esthétique. Cet exercice est une façon de résoudre le problème.

Il existe différentes façons d’effectuer des exercices de triceps avec des haltères. L’un d’eux consiste à se tenir sur un banc et à lever le bras à 90º. Ensuite, il faut l’étendre vers l’arrière, en soulevant le poids et en laissant le bras étendu. Il est important de ne bouger que l’avant-bras, sinon cet exercice passe de l’un des meilleurs à la perte de toute son efficacité.

Push ups

Les pompes, ou push-ups, sont l’un des meilleurs moyens d’entraîner les bras, les épaules et les pectoraux. Cet exercice peut être fait à la maison, car il ne nécessite aucun appareil spécial, seulement un tapis. Si tu n’as pas l’habitude de faire cet exercice, il peut être trop difficile au début. En plus de faire travailler les bras, ces pompes font travailler les pectoraux, le dos et l’abdomen.

Plaque abdominale

Certains types de planche abdominal comprennent un travail intense des bras. Cet exercice est très important en complément des précédents. En plus du travail sur les bras, nous allons réaliser un intéressant travail isométrique sur les abdominaux.

Ci-dessous, un tutoriel vidéo qui explique en détail certains des exercices de bras que nous venons de mentionner.

 

 

Si tu es inscrit dans une salle de sport, nous te recommandons de demander à ton instructeur de créer un tableau d’exercices pour que tu puisses maigrir des bras. Le professionnel préparera un programme d’exercices axé sur cet objectif et te guidera dans l’exécution des exercices. C’est sans aucun doute une très bonne option à prendre en compte. Tu peux aussi suivre des classes pour tonifier tes bras. Parmi les classes les plus efficaces à cet effet, on peut citer Body Pump, Body Combat, TRX ou Piloxing, entre autres.

Comment maigrir des bras sans les muscler

L’hypertrophie musculaire est une chose qui n’est pas facile à atteindre. Beaucoup de femmes pensent qu’en faisant des exercices de bras d’haltères deux fois par semaine, elles deviendront des culturistes. L’hypertrophie musculaire n’est même pas si facile à obtenir pour les culturistes. Il faut de nombreuses heures d’exercice pour l’obtenir. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter.

Nous ne devons pas oublier que pour obtenir des résultats positifs lorsqu’il s’agit de maigrir des bras, il est nécessaire d’être constant et d’effectuer un travail sérieux d’alimentation et d’exercice. Il est inutile de rester quelques jours au régime et à l’exercice et de le quitter peu après. C’est pourquoi nous vous encourageons à suivre les conseils de cet article et de notre section pour perdre du poids en général. N’oubliez pas non plus de vous inscrire sur notre site web : Commentaire Maigrir10

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