Exercices pour Perdre du Ventre rapidement

Tous les exercices qui se consacrent à renforcer notre core (zone qui englobe toute la région abdominale et le bas du dos) sont exercices réellement avantageux. On peut beaucoup gagner esthétiquement puisque ainsi les abdominaux sont marqués, un ventre plat est obtenu … Mais nous allons vous montrer aussi les meilleurs exercices pour perdre du ventre et ainsi pour renforcer notre santé.

Pourquoi est-il indispensable de faire des exercices pour perdre du ventre?

Les exercices pour perdre du ventre, ne doivent pas se concentrer sur l’esthétique, puisque parfois nous ne savons pas de quelle manière nous sommes arrivés à avoir un ventre. Il y a beaucoup de facteurs impliqués, notamment :

  • L’alimentation
  • La musculature
  • Âge et sexe
  • Les conditions particulières de chacun, telles que l’inactivité due à un accouchement, un accident, une opération chirurgicale, etc.

Donc, avant de commencer à faire de l’activité physique pour améliorer nos abdominaux, nous pouvons nous améliorer sur quelques points:

Améliorer la posture

Si nous avons déjà le core renforcé et travaillé, nous pouvons améliorer la posture. Les épaules derrière et la haute tête sont pas seulement plus jolie et esthétique, mais il aide à que les vertèbres ne sont pas surchargées. Quand les vertèbres sont surchargées, cela peut donner le lieu pour des vertiges et pour les douleurs de dos et de tête, qui ont l’habitude de surgir, spécialement, quand tu travailles.

Équilibre et coordination

Equilibre et coordination, deux points essentiels pour le jour à un jour, spécialement si tu veux pratiquer un sport. Si tu as le core renforcé tu contrôles les mouvements, maintiens l’équilibre et tout cela est bon pour toi non seulement dans tes tâches quotidiennes comme porter tes sacs de courses, te baisser pour recueillir quelque chose du sol, pour danser … mais aussi de cette façon tu protèges le centre de ton corps.

Éviter les risques pour la santé

Quand tu as la zone du ventre enflammée, c’est un signe dont tu as possiblement trop de graisse viscérale. La graisse viscérale est tissu gras qui s’entoure aux organes de ton corps. Cette graisse affecte aux fonctions des organes. Surtout, elle est assez dangereuse parce qu’il peut porter à souffrir le Diabète de type II.

De plus, la graisse dans la zone abdominale mène aux risques comme:

  • Une haute tension artérielle
  • Apnée du sommeil: fermeture des voies respiratoires pendant le sommeil
  • Des problèmes de coeur, etc….

Les clés des exercices pour perdre du ventre rapidement

Quand nous parlons des exercices pour perdre du ventre, nous ne disons pas qu’il faut faire des abdominaux comme des fous. Parce que les muscles sont là. En plus, si tu les travailles, ils prendront probablement beaucoup de tonus musculaire. Mais la graisse n’est pas seulement éliminée à coups d’abdominaux. Donc, il faut travailler et attaquer depuis deux côtés: musculación et cardio. Surtout, parce que la graisse de la zone abdominale, c’est la dernière à être éliminé.

Muscle

Quand la musculature est travaillée, ils ont besoin d’un combustible, la bonne graisse, qui l’aident à être régénérées. Les protéines sont les briques qui les aident à être réparées, et la graisse est la combustion. C’est pourquoi, si nous travaillons la zone core pour perdre du ventre peu à peu, nous l’encouragerons à manger cette graisse.

De plus, à plus de musculature, plus rapide le métabolisme va. Par ce que ton corps, quand il est dans un état de repos ou quand il dort, utilisera cette graisse de combustible pour maintenir tout le musculación que tu as. À plus un tissu musculaire, plus de graisse tu élimineras d’une manière naturelle, grâce au métabolisme.

Entraînement cardiovasculaire

Quelque chose que beaucoup d’entre nous aiment faire, mais pas tant que les autres. Tout dépend de quel type d’exercices cardiovasculaire nous faisons. Il ne s’agit pas de faire du jogging pendant des heures, il s’agit de pousser ton corps au maximum. Dans le moment dans lequel il se trouve avec un défi, ton coeur pompe déjà plus un sang, par ce que tu travailleras avec des exercices cardiovasculaires. Par exemple, de bons exercices aérobiques pour brûler les graisses abdominales peuvent être la natation, l’aviron, le tennis ou le vélo.

Les meilleures exercices pour perdre du ventre

Nous recommandons ci-dessous, tant pour les hommes que pour les femmes, quelques exercices pour perdre le ventre qui sont essentiels si nous voulons perdre la graisse accumulée dans cette partie du corps.

Lever de jambe

Il sert à renforcer la musculature du noyau de notre corps

Nous sommes allongés sur le dos, les mains sur la tête. Après ça, avec les jambes jointes nous les élevons jusqu’à les placer à un mètre du sol.

Nous n’allons pas les lever tout à fait jusqu’à faire un angle droit, mais seulement jusqu’à l’une un mètre du sol parce qu’il nous est intéressant de travailler la musculature des abdominaux.

exercice pour perdre du ventre

Fais trois séries de dix répétitions. De plus, chaque fois que tu termines une série et descends les jambes, maintiens-les à dix centimètres du sol pendant vingt seconds avant de baisser tout à fait.

Si c’est facile pour toi, tu peux essayer d’élever une partie de tronc. De cette façon, le corps doit travailler deux fois plus fort parce qu’il n’a pas autant de soutien.

Ciseaux avec jambes. Exercice pour perdre du ventre et des cuisses

Dans la même position que l’exercice précédent, sur le dos. Mais cette fois, nous commençons avec les jambes élevées à une distance de vingt centimètres du sol. Nous entrecroisons les jambes et les décroisons, autant de fois que nous le pouvons pendant une minute.

exercice pour perdre du ventre femme

Tu reprends ton souffle pendant une minute et demie, et recommence à répéter l’exercice deux fois plus.

Si tu veux perdre du volume et de la cellulite dans tes cuisses, dans cet article tu peux trouver des exercices plus spécifiques à cet effet.

Planche abdominale. Exercice pour perdre du ventre et des hanches

Allongés face contre terre, nous élevons notre tronc jusqu’à avoir les bras totalement étendus. Nous tenons aussi longtemps que possible ou nous faisons des séances de travail de trente secondes et une minute de repos.

quel exercice pour perdre du ventre

Tu peux augmenter la difficulté en baissant jusqu’à la flexion et en te maintenant dans cette posture.

Planche latérale. Exercice pour perdre du ventre et des hanches

A partir de la position précédente, nous mettons nos pieds ensemble et nous nous couchons sur le côté.

exercice pour perdre du ventre et des hanches

Nous nous accrochons à un bras, tandis que l’autre bras est levé pour l’équilibre. Si on peut, on fait des levées avec la jambe supérieure. Nous faisons cet exercice pendant 30 secondes.

Gainage en V abdo

C’est l’un des meilleurs exercices qui existe pour perdre du ventre. Il n’est pas pour des débutants et il est possible que plusieurs le voient un peu difficultueux de faire. C’est un asana ou posture qui s’emploie beaucoup dans un yoga. Mais si tu l’essaies, tu réaliseras pourquoi il est si efficace pour perdre du ventre.

Mieux si tu utilises une couverture de pilates ou d’yoga pour travailler cet exercice afin d’amortir les os de la partie de derrière. Tu pourrais autrement sentir un pincement dans la zone sacrée de la hanche.

Tu dois commencer l’exercice en étant allongé sur le dos, et en respirant profondément. Tes jambes doivent être bien tirées et jointes, et tes bras doivent être étirés sur le sol. Tu peux aussi avoir les bras collés au torse, et après avoir monté les jambes, les diriger vers les jambes et de cette façon obtenir un peu plus d’équilibre.

exercice gainage du V

Quand tu seras préparé, en inspirant lève tes jambes, ton tronc et tes bras en même temps. Tu dois user comme axe unique de force ton abdomen, qui aura à tirer des deux parties de corps. Tu dois élever les jambes et ton torse en créant la lettre V. En général il est difficile d’arriver à faire cette posture parfaite. Quand tu arriveras à la posture de V, maintiens-la autant que possible. Descends, repose-toi et répète l’exercice.

Exercice abdo grimpeur

Sans doute, cet exercice est une forme d’utiliser tous les aspects du fitness, comme ce sont le cardio, la force, la puissance, l’agilité et surtout, renforcer la zone core.

Il n’est pas difficile de techniquement exécuter, puisqu’il y a beaucoup de variétés de l’exercice. Et toutes les personnes pourraient arriver à les faire, chaque fois que la mobilité du genou le permet. Mais aussi il est certain qu’il demande beaucoup d’oxygène et résistance.

exercice abdo grimpeur

Tu dois commencer par la position de la plaque. Allongé sur le ventre, avec les jambes étendues soutenues par la pointe des pieds. Le torse aussi élevé, et les bras tirés.

Le mouvement basique consiste à avancer l’un des genoux vers la poitrine, dans un seul pas. Tout de suite, quand la jambe revient à son endroit, tu fais le même avec l’autre jambe. C’est le mouvement basique à l’heure de faire l’exercice. Tu as à aller en alternant continuellement les jambes. C’est-à-dire, qu’à mesure que tu renvoies la jambe à son endroit, l’autre la substitue en avant.

Tout est fait avec un petit saut, mais vous devez vous rappeler de garder vos fesses basses et votre abdomen serré et presque parallèle au sol, si vous voulez que cela fonctionne vraiment et ne finisse pas par vous blesser.

Si ces 6 exercices pour éliminer le ventre t’ont semblé difficiles, dans cette vidéo de notre canal de youtube nous t’avons montré une série d’exercices plus simples avec lesquels tu obtiendras aussi de bons résultats:

 

 

Exercice cardio aérobique

Les exercices d’aérobic vont aider à nous perdre du ventre et de la graisse des zones corporelles où il y a plus d’accumulation, et qui ne sont pas esthétiquement jolies.

Beaucoup d’exercices aérobiques peuvent être faits à la maison, comme sauter la corde, monter et descendre des escaliers ou danser en face de la TV, par exemple, et sont excellents pour augmenter la résistance physique et pour brûler des calories, puisqu’ils stimulent la circulation, le fonctionnement du poumon et du coeur, en plus de travailler beaucoup de groupes musculaires.

Corde à sauter

Faire des sauts et des mouvements coordonnés avec la corde sont une bonne forme de brûler des calories, en plus d’être pratique et amusant. Mais il est important de maintenir la posture droite, de regarder en avant et contracter l’abdomen. Avec le temps, il est possible de varier les exercices et de créer des formes de différents sauts, comme sauter avec une seule jambe, comme tourner la corde plus d’un seul coup ou comme sauter en marchant.

Lorsque tu sautes à la corde, tu dois utiliser des chaussons de tennis préférablement pour diminuer l’impact du sol. Mais cet exercice devrait être évité par ceux qui ont des problèmes de genoux ou d’épaules.

Un conseil de l’entraînement: alterner une activité intense avec repos pour accélérer la brûle des calories, en sautant intensément 1 minute et en reposant 1 minute jusqu’à atteindre le temps d’exercice désiré.

De cette façon il est possible de brûler près de 650 calories dans 1 h d’un exercice.

Monter et descendre les escaliers

Monter ou descendre des escaliers peut être pratiqué dans tout moment. C’est une bonne forme de gagner une résistance physique, en plus de tonifier les cuisses et les fesses. Cette activité peut atteindre une grande intensité pour brûler des calories. Mais les personnes qui souffrent une douleur due à l’usure des articulations des genoux doivent l’éviter.

Un conseil de l’entraînement: diviser l’entraînement en 3 parties de 10 minutes chacune, avec repos ou d’autre type d’activité entre celles-ci pour éviter la surcharge des articulations.

Le long de 30 minutes de cette activité, il est possible de dépenser 500 calories.

Alternance de marche et de course

La marche et la course sont exercices très efficients pour la perte de poids et pour améliorer le conditionnement physique. Pour cela, il est important que votre rythme cardiaque soit accéléré, mais de manière à ce que vous puissiez toujours parler et ne pas vous sentir mal, afin que vous sachiez que votre corps s’entraîne à la bonne intensité.

Un conseil de l’entraînement: alterner l’intensité de l’exercice, avec 5 minutes de marche et 2 de course, ou 1 minute de course intense et 1 de marche, par exemple.

La marche dépense autour de 400 à 500 calories, tandis que la course dépense autour de 500 et 900 calories, en dépendant de l’intensité de l’exercice.

Pédale

Faire des exercices de spinning ou pédalées sur un vélo ergomètre, en plus de brûler beaucoup de calories et en plus d’aider en perte de poids, il fortifie et tonifie les fesses et les jambes. Il est facile et pratique de réaliser, et peut être adapté à la résistance de chaque personne, en étant très bon chez les personnes qui sont débutantes en pratique d’exercices physiques.

Un conseil de l’entraînement: changer la vitesse et l’intensité des pédales chaque minute, pour ne pas te rester dans la même intensité et accélérer la dépense d’énergie.

Pédaler peut dépenser autour de 500 calories dans 1h.

Conseils pour les débutants

Ces exercices peuvent être pratiqués pas seulement à la maison, aussi dans la rue, quand tu en as la disposition et le temps. Cependant, il est important de rappeler qu’il faut réaliser une évaluation avec le médecin général ou le cardiologue, afin d’évaluer les conditions physiques nécessaires pour un début d’activité physique en toute sécurité.

De plus, te maintenir bien hydraté pendant les activités et le long du jour est fondamental pour améliorer le rendement. Dans ces exercices, plus l’intensité, la durée et la fréquence des activités sont importantes, plus la combustion des graisses et le gain d’endurance sont importants, mais il ne faut jamais en faire trop, au point de ressentir beaucoup de douleur, d’essoufflement ou de vertige.

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Références:

 

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