Exercice pour perdre des cuisses et éliminer cellulite

Le celulitis et l’excès de volume s’accumulent-ils spécialement dans tes cuisses ? Maintenant tu peux connaître les exercices les plus efficaces et la diète adaptée pour éliminer de la graisse et pour réduire périmètre de cette difficile zone de traiter. Exercice pour perdre des cuisses: ce est possible!

Maintenir des cuisses fermes et tonifiées est un désir généralisé chez les femmes, cependant, suppose tout un défi parce que cette zone corporelle est très encline à la formation de tas gras qu’ils apportent comme conséquence le celulitis, le flacidez, ou les ‘cartouchières’, qui á côté des bourrelets, est ce qui préoccupe plus des hommes et des femmes.

Encore en étant maigre, les cuisses sont l’une des aires favorites de notre organisme pour déposer la graisse consommée dans un excès, mais, avec une alimentation adéquate et quelques exercices simples ils peuvent parfaitement être tonifiés de manière qu’ils participent à la sveltesse de la silhouette.

Exercice aérobique pratiqué régulièrement

En premier lieu, il faut tenir en compte que les mouvements spécifiques pour travailler cette zone doivent toujours être un complément à une activité aérobique pratiquée avec régularité. Il n’y a pas d’exercices ‘ un miracle ‘ qui réussissent à en finir avec les dépôts rebelles de graisse, puisque le corps humain n’élimine pas la graisse de manière sélective (il nous plairait déjà!). Donc, pour amincir les cuisses, tu auras à réaliser un sport que se met en marche tout ton organisme et brûle le plus grand nombre de calories possibles, en accélérant le métabolisme en même temps.

Les exercices aeróbiques plus recommandables pour travailler les jambes sont, entre les autres, la natation, le jogging, le tennis, la bicyclette, le patinage amusant ou simplement une bonne trotte à un léger pas. Réaliser une de ces activités, au moins 40 minutes trois fois par semaine, il garantit la brûle de l’excès de graisse pour amincir les cuisses.

Des exercices spécifiques pour perdre les cuisses

Le deuxième pas au sujet d’un exercice pour perdre des cuisses est de réaliser des exercices spécifiques pour les tonifier. Tiens en compte que tu auras à travailler son visage extérieur, enclin aux accumulations inesthétiques grasses, et un intérieur, où la tendance le flacidez peut être le problème principal. Certains des exercices les plus simples et effectifs pour amincir des cuisses sont:

Squats

Les ‘squats’ redoutables sont l’exercice de base infaillible pour tonifier efficacement les cuisses. Depuis la position débout et avec les jambes jointes, il double les genoux (en maintenant le tronc droit) et il voit en descendant jusqu’à toucher avec le culete les mollets. Si ça fait un peu mal, c’est parce que ça prouve que les muscles de la région travaillent fort. Fais de 2 à 4 séries, en répétant le mouvement 15 – 20 fois (il commence peu à peu et augmente toujours l’effort d’une manière progressive). Il répète l’exercice avec les jambes légèrement séparées pour travailler le visage interne des cuisses.

comment maigrir des cuisses

Levée de jambe latérale

Renversée dans le sol (mieux avec tapis), dans une position latérale et en maintenant le tronc dans une ligne des jambes tirées. Il lève la jambe droite jusqu’à une hauteur de 45-60 degrés et recommence à la descendre en la maintenant droite et sans arriver à toucher la gauche (le même nombre de séries et de répétitions que l’exercice précédent). Tournez votre corps de l’autre côté et répétez l’exercice avec la jambe opposée.

exercice pour maigrir des cuisses

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Levée de jambe latérale pour travailler à l’intérieur de la cuisse

En partant de la position précédente, nous allons travailler maintenant le visage interne des cuisses. Pour cela, mantén la jambe gauche tirée et il passe la droite par devant d’elle en doublant le genou (il appuie la plante du pied). Maintenant, cela lève tout ce que tu peux la jambe tirée et recommence à la descendre avec des mouvements rapides et sans toucher le sol. Tu remarqueras parfaitement le travail dans cette zone interne. Puis, il répète l’exercice avec la jambe contraire.

exercice pour affiner les cuisses

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Ciseaux. Un bon exercice pour perdre les cuisses et tonifier les abdominaux

Des ciseaux. Renversée vers le haut et avec les mains au-dessous des glúteos, fais des mouvements rapides avec les jambes tirées en levant alternativement la jambe droite et gauche (tu travailleras, de plus, les inférieurs abdominaux).

perdre des cuisses en 1 semaine

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Si tu veux perdre de la graisse abdominale et du ventre, dans cet article tu peux trouver des exercices plus spécifiques pour obtenir ce résultat.

Exercice rebondissant vers le sol

En partant de la position ‘ des croupetons ‘, il place les palmiers des mains dans le sol par devant de toi et étire l’une de tes jambes en arrière. Il appuie dans le sol le cou-de-pied de la jambe tirée et, ensuite, réalise de petits rebonds ton corps vers le bas. Ne force pas trop, tu pourrais te causer un coup douloureux, il rebondit doucement en montant et en descendant le cul. Il change d’une jambe et répète l’opération. Pour travailler le visage il interne, fais le même mais en étirant la jambe vers un côté et en faisant de petits rebonds. Il répète l’opération avec la jambe contraire.

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Après  avoir terminé la planche d’exercices spécifiques, tu peux donner un répit à tes muscles en réalisant quelques légers étirages qui permettent sa relaxation. Ils sont essentiels pour éviter les lésions qui mettraient à un risque suivre avec ton entraînement pour obtenir quelques jambes parfaites. Assois-toi dans le sol, joins les plantes de tes pieds (à la hauteur que tu peux), saisis-les avec les deux mains et bouge les genoux vers le haut et vers le bas pour favoriser la détente musculaire de la zone.

Exercice simple pour maigrir des jambes quand on n’a pas le temps

Pour ces occasions dans lesquelles tu n’as pas de temps suffisant pour réaliser une planche complète d’exercices de jambes, lis ces exercices simples et pratique-les entre 3 et 5 fois par semaine, tu verras comme dans peu de temps tes jambes remarquent la différence, en maigrissant, étant tonifié et en réduisant celulitis.

Perdre des cuisses

  1. Débout, avec les pieds joints, il déplace le tronc vers devant tandis que tu élèves la jambe droite. Sans perdre l’équilibre il essaie que l’extrémité forme une ligne horizontale avec le reste de corps.
  2. Il revient à la posture initiale et répète l’exercice avec l’autre jambe. Effectuez ce mouvement 10 fois avec chaque jambe.

Tonifier vos cuisses

Il s’agit d’un exercice sencillísimo mais très effectif pour tonifier la musculature des jambes. Prouve-le!

  1. Débout, avec les jambes droites et en regardant au front, il place les bras le long du corps.
  2. Ensuite, il porte le torse vers devant sans bouger les jambes. Si c’est possible, il lie tes mains derrière les genoux. Maintiens-toi dans cette position pendant quelques seconds. Répète-le 5 fois.

Bien que tu disposes de peu de temps, avant de commencer les exercices, nous te recommandons de chauffer les jambes en sautant à la corde à sauter pendant 5 minutes. C’est un exercice aeróbique qui t’aidera à amincir les jambes, en stimulant la circulation des membres inférieurs et t’aidant en à mobiliser la graisse.

Une bonne alimentation comme complément parfait à un exercice pour perdre de cuisses

Pour que l’exercice soit effectif, il doit aller accompagné d’une alimentation correcte dans laquelle la prise de graisse est contrôlée. Si la présence de graisse est excessive, ils tendront à s’accumuler où plus facile et, malheureusement, les cuisses sont un zone parfait. Dans ton plan pour amincir des cuisses, tiens en compte les conseils suivants sur une alimentation:

  1. Augmenter la consommation de fruits et de légumes.
  2. Réduire la prise de sel pour éviter la rétention de liquides.
  3. Boire de l’eau abondamment pour aider à l’élimination de toxines et de graisse (au moins deux litres). Tu peux aussi t’appuyer sur des infusions dépuratives, comme celles de pissenlit, infusion de prêle, ou un thé vert, idéale pour accélérer la combustion de graisse, desintoxicar l’organisme et pour combattre l’enflure.
  4. Choisir des viandes maigres et donner plus de rôle principal au poisson dans ta diète.
  5. Assure-toi de consommer assez de protéines dans la diète. Les protéines sont les piliers qui soutiennent le ton et la fermeté de la peau.
  6. Il limite les ‘plats frits’ et élimine d’une manière radicale la pâtisserie industrielle.

Autres soins

Les crèmes réductrices et avec capacité de drainage ils peuvent sembler très utiles pour les cas de graisse accumulée difficile d’éliminer, ou pour améliorer le problème du cellulite. Utilise-les comme complément de la diète et de l’exercice et tu vérifieras son caractère effectif, spécialement si tu les appliques avec un massage anticelulítico qui promouvoir son effet.

Une autre option à tenir en compte quand les tas gras sont persistants sont les traitements esthétiques dans la cabine (il consulte à un centre professionnel) et même la liposuccion, qui malgré son efficacité immédiate requerra toujours une alimentation adéquate et quelques exercices postérieurs de maintenance.

Ci-dessous, vous pouvez voir une vidéo qui explique comment vous pouvez également tonifier et maintenir vos jambes et vos cuisses libres de graisse par de simples exercices de natation:

Si vous avez aimé cet article, vous pouvez maintenant en lire plus dans notre section sur les exercices pour rester en forme. En plus de suivre notre blog dans lequel nous mettons à jour régulièrement de nouveaux articles.

Références:

 

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