Compléments Alimentaires dans le Régime

Ces suppléments aident à améliorer la concentration et à attirer l’attention lorsque des situations telles que les examens finaux ou les dates de travail intense nous dépassent. Le retour aux études ou à la vie professionnelle peut impliquer un processus d’adaptation complexe, à la fois physique et mental. Par conséquent, de nombreuses personnes consultent un coach en nutrition pour les aider à mieux faire face aujourd’hui en ajoutant des complements alimentaires ou en corrigeant leurs habitudes alimentaires.

Pour beaucoup de gens, les compléments alimentaires sont un sujet totalement inconnu. Aujourd’hui, nous vous expliquons quels sont vos avantages et quand il convient de les utiliser. Continuez à lire notre article et prenez note! Après cet article, vous aurez une idée précise de ce que sont ces types de composés et à quoi ils servent.

Que sont les complements alimentaires?

Avant de savoir quand les prendre, il faut comprendre ce qu’est un complément alimentaire. Un complément alimentaire est un nutriment concentré qui nous donne l’énergie nécessaire au bon moment. Ils peuvent être composés de vitamines, de minéraux, d’acides aminés, d’autres substances qui se présentent sous forme de pilule ou de dragée et que, lorsque nous les ingérons, notre corps en reçoit la quantité dont il a besoin pour bien fonctionner.

En raison de la quantité de pesticides et d’herbicides utilisés dans la préparation des aliments, à la fois végétaux et animaux, les aliments peuvent perdre une partie de leurs vitamines et minéraux. Dans ces cas, la consommation de complements alimentaires peut nous apporter la vitamine et / ou les minéraux dans sa composition complète.

Selon la quantité de nutriments dont nous avons besoin, le complément sera plus ou moins dosé. Il est important de superviser un coach en nutrition, car une consommation excessive peut avoir des effets totalement contraires et nuire à notre santé.

Quand devrions-nous les prendre?

Comme nous l’avons commenté, il est recommandé de prendre des suppléments nutritionnels lorsque notre corps est surmené et difficile à fonctionner. Nous pouvons traverser des périodes de stress, des journées d’insomnie ou notre régime alimentaire est complètement déséquilibré. Pendant cette période, il est conseillé de recourir à ce type de pilules, quand il semble que notre corps pèse plus lourd que d’habitude et « il est difficile de tirer le meilleur de nous-mêmes ». Ceci est un symptôme d’une carence nutritionnelle.

complément alimentaire fatigue

Donc, les compléments alimentaires sont pris en temps opportun. Ce détail est important, car une alimentation saine et équilibrée fournit déjà tous les nutriments dont nous avons besoin, bien qu’il y ait généralement des exceptions.

Les experts soulignent qu’avant de consommer des complements alimentaires, vous devriez consulter un spécialiste et lire attentivement l’étiquette. Sans l’avis d’un professionnel, nous pouvons abuser de l’apport en nutriments et nuire à notre santé. Par exemple, les suppléments de multivitamines peuvent entraîner une consommation excessive de vitamines.

Contrôle des risques

Les ingrédients actifs contenus dans les suppléments ont un effet biologique puissant sur notre corps. Par conséquent, nous devons évaluer plusieurs aspects avant la consommation:

  • La combinaison de différents suppléments doit être évitée.
  • Ne prenez pas de suppléments si vous prenez des médicaments.
  • Ne substituez pas la consommation de compléments alimentaires à des médicaments sur ordonnance.
  • L’apport doit être contrôlé: ne prenez pas trop de doses de certains suppléments, tels que la vitamine A, la vitamine D ou le fer, car cela pourrait générer un effet opposé à celui que nous recherchons et compliquer notre état de santé.

N’oubliez pas que le principal conseil que tout diététicien recommande de mener une vie saine est de prendre une grande variété de légumes, de fruits, de céréales, de graisses et de protéines en bonne santé. En fait, le message transmis par tous les pays européens sur la manière de mener une alimentation saine ne prévoit pas d’emblée de complément alimentaire. « Ils ne remplacent pas une alimentation saine. » Qu’est-ce que cette phrase vous rappelle? Nous le trouvons facilement dans la notice de tout complément alimentaire.

Quand sont-ils une nécessité?

D’autre part, il y a des gens qui ont besoin de recourir à des compléments alimentaires pour des problèmes de santé. C’est le cas des femmes enceintes, en particulier de celles qui vivent dans la pauvreté. Ces femmes ont généralement une carence en fer et risquent donc de naître avec un poids inférieur à la normale. Pour le corriger, il est recommandé de prendre de l’acide folique au cours des 12 premières semaines de grossesse.

Il est possible que malgré une alimentation équilibrée, il existe des carences nutritionnelles. En fait, il existe un certain souci partagé pour l’alimentation des jeunes européens. Comme l’a souligné le Conseil européen de l’information sur les aliments (Eufic), les niveaux de vitamine D ne sont pas suffisants, en particulier dans les pays du nord. En effet, la vitamine D provient non seulement des aliments, mais également du soleil. Il est donc recommandé de prendre des suppléments de vitamine D dans ces pays.

Pour plus d’informations, le Conseil européen de l’information sur l’alimentation recommande la consommation de suppléments à certains groupes de la population plus susceptibles de présenter une carence alimentaire. Ceux-ci sont:

  • Les personnes de plus de 50 ans. Ils sont recommandés avec des suppléments de vitamine D, vitamine B (12) et acide folique.
  • Femmes en âge de procréer. Suppléments contenant de l’acide folique, de la vitamine D et du fer.
  • Moins de 5 ans. Les vitamines A, C et D, mais si vous essayez de manger un régime varié n’est pas nécessaire.
  • Femmes en lactation. Vitamine D.
  • Peuple végétalien. Vitamine B (12) et vitamine D (2).

fatigue chronique

Avantages des complements alimentaires

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a déclaré que « certains suppléments peuvent aider à garantir une consommation adéquate d’éléments nutritifs essentiels ». Tandis que d’autres disent qu’ils sont indiqués pour réduire le risque de contracter des maladies. Cependant, l’agence avertit que les suppléments ne doivent en aucun cas remplacer la variété d’aliments essentiels à un régime sain. Comme son nom l’indique, ce sont des compléments. Par conséquent, nous devons d’abord donner la priorité au fait de bien manger.

Nous ne devons pas non plus confondre les compléments alimentaires avec les médicaments. Les complements alimentaires n’ont pas pour objectif de traiter, diagnostiquer ou prévenir des maladies. Avec lequel, sa consommation ne devrait pas impliquer le traitement d’une pathologie. Simplement, ce sont des produits qui peuvent améliorer notre bien-être en nous donnant le regain d’énergie dont nous avons besoin pendant une certaine période.

En principe, comme nous l’avons dit, une alimentation équilibrée et des habitudes saines nous aident à produire les nutriments nécessaires pour faire face à notre quotidien, sans avoir recours à aucun type de complément nutritionnel.

Peut-on éviter la consommation de complements alimentaires?

Comme vous le voyez, les suppléments peuvent être « une nécessité » dans les cas où il existe une pathologie nécessitant sa consommation à condition qu’elle soit approuvée par un professionnel de la nutrition.

Si ce n’est pas le cas, par exemple, si vous recherchez un supplément de vitamines, sachez qu’une consommation adéquate de fruits et de légumes ne vous obligera pas à ajouter d’autres suppléments. Ces aliments en eux-mêmes contiennent déjà les vitamines et les minéraux nécessaires pour garantir un bon état de santé.

Êtes-vous en manque ou en manque de vitamine D? Consommation abondante de poisson bleu, d’œufs, de fromage et de produits laitiers riches en oméga 3. Et si vous recherchez un supplément qui vous donnera plus de magnésium, n’oubliez pas que les aliments d’origine végétale, tels que les légumineuses, les noix, les produits laitiers et le poisson, ils contribueront ce minéral.

En bref, si vous pensez avoir besoin d’un apport nutritionnel spécifique, consultez tout d’abord votre nutritionniste ou votre médecin. Le professionnel déterminera s’il est vraiment nécessaire d’intégrer ce type de complément. Dans la grande majorité des cas, il s’agit tout simplement de « bien jouer les cartes ». En d’autres termes, augmenter ou diminuer la consommation de certains aliments en fonction des avantages que nous devons extraire.

Vie saine, corps sain

En plus d’expliquer comment vous pouvez éviter la consommation de complements alimentaires avec une alimentation riche et équilibrée, nous souhaitons vous donner quelques conseils que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne et qui peuvent améliorer votre bien-être. Si vous vous sentez identifié avec eux, c’est parfait! Continuez ainsi et profitez de votre vitalité et de votre énergie.

  • Fixez-vous un horaire de sommeil. S’allonger et se lever pendant un horaire bien organisé aide à l’équilibre et à la stabilité.
  • Définissez vos horaires de sommeil aussi longtemps que vous respectez les heures de repos, c’est-à-dire essayez de dormir entre 7 et 8 heures. C’est le repos optimal dont votre corps a besoin.
  • L’exercice est toujours bon, même si ce n’est que 15 minutes par jour.
  • Très important! Quel est ton régime? Assurez-vous que votre régime alimentaire est riche en légumes, fruits, céréales et légumineuses.
  • Essayez de manger aux mêmes heures chaque jour pour continuer avec l’idée d’ordre et de stabilité.
  • Il est également très sain de faire des activités en plein air. Déconnectez-vous de temps en temps!

vie saine


Tu savais que…

Aujourd’hui, la société se préoccupe de plus en plus de la santé et d’un mode de vie sain. Le travail occupe une grande partie de notre temps et de nos efforts. Nous essayons donc de trouver des habitudes qui stimulent notre vitalité et notre énergie comme échappatoire. Cette tendance à une vie saine, dans laquelle de plus en plus de produits végétaliens et biologiques sont consommés, a également influencé le secteur des complements alimentaires. De plus en plus de produits naturels sont utilisés pour les fabriquer.

Cela semble positif, non? Une vie saine signifie un corps sain, ce qui se traduit par le bien-être et la qualité de vie.

Quelle est la différence entre supplément et complement alimentaire?

Dans le monde entier, la vente de suppléments nutritionnels et de compléments alimentaires continue de se développer. Mais complément alimentaire n’est pas la même chose que suppléments nutritionnels, et sont aujourd’hui des termes que beaucoup de gens viennent confondre, ce qui peut entraîner une mauvaise utilisation de ces produits, avec des conséquences directes pour la santé.

Suppléments nutritionnels

Les suppléments nutritionnels sont constitués d’un ou de plusieurs nutriments, qui constituent un apport alimentaire supplémentaire afin d’éviter les carences en différents nutriments et d’améliorer ainsi l’état de santé du patient ou de la personne qui le consomme.

Ceux-ci peuvent être définis comme toute addition au régime alimentaire capable d’atteindre un équilibre nutritionnel et d’améliorer le bien-être ou l’état de santé. Les composants des suppléments, tels que vitamines, minéraux, acides aminés, etc., peuvent être sous forme de concentrés ou d’extraits et se trouver sous différentes formes, telles que gélules, comprimés, poudre, liquide, etc. Ils sont consommés par voie orale et il est à noter qu’ils ne sont pas considérés comme des substituts d’un aliment conventionnel ou comme un composant unique d’un repas ou d’un régime.

complement alimentaire

Complements alimentaires

Les compléments alimentaires, contrairement aux suppléments, complètent l’apport nécessaire d’un nutriment, dans la quantité dont l’organisme a besoin, car seul le régime alimentaire ne permet pas d’en satisfaire le besoin. Ceux-ci sont sur le marché sous forme de comprimés, de gélules ou de liquides. Un exemple de ceux-ci peut être des liquides additionnés de protéines ou de glucides. Parmi leurs fonctions, celle de compenser la consommation insuffisante de certains nutriments se distingue, mais il convient de noter qu’ils ne doivent jamais remplacer une alimentation équilibrée.

L’accélération du rythme de la vie, le surmenage, le stress, le manque de temps pour manger équilibré ou même pour manger sont l’une des principales raisons de la consommation de suppléments et de compléments alimentaires. Il convient de noter que tout le monde n’en a pas besoin, et qu’elles doivent donc être prescrites par un professionnel qualifié.

Complements alimentaires et superaliments pour renforcer votre alimentation

La clé d’une bonne santé est d’avoir un mode de vie sain. Malgré une alimentation équilibrée, qui fournit tous les nutriments dont notre corps a besoin, et un exercice régulier, le rythme actuel de la vie dans la société, ainsi que d’autres facteurs, ont un impact négatif sur notre corps. L’un des moyens de lutter contre cet affaiblissement nutritionnel, qui peut nous affecter non seulement physiquement mais aussi émotionnellement, est d’intégrer ou d’augmenter l’apport en nutriments au travers de compléments alimentaires ou de superaliments.

Comme nous l’avons déjà dit, les compléments alimentaires sont des sources concentrées de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Qu’il s’agisse de pilules, d’ampoules ou de poudres à boire, ils incluent généralement d’autres composants qui fournissent des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des fibres, etc.
En outre, beaucoup d’autres personnes incluent les superaliments dans leur régime alimentaire.

superaliments

 

La mode des superaliments

Bien que de nombreux experts s’accordent sur le fait qu’il n’existe pas de classification permettant de déterminer qu’un aliment est bien meilleur qu’un autre, certains ont un potentiel nutritionnel plus important et sont plus riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Ensuite, nous vous expliquerons les avantages de ces superaliments que vous retrouverez dans de nombreux compléments alimentaires.

Maca:

La maca est une plante d’origine péruvienne qui séduit par ses propriétés surprenantes et bénéfiques. Il contient des protéines, des acides aminés, des fibres, des vitamines B2, B6 et C et des minéraux tels que le fer ou le calcium. Il se distingue par être un puissant régulateur hormonal, qui aide dans les processus tels que la ménopause et l’andropause, et qui régule les cycles menstruels. En outre, il renforce le système immunitaire et augmente l’énergie et la vitalité, réduisant ainsi la fatigue physique et mentale. L’un des moyens les plus populaires de consommer ce super aliment est la poudre.

Spiruline:

Cette cyanobactérie, appelée algue bleue, en raison de la combinaison de chlorophylle et de phycocyanine, est un véritable cocktail de protéines, de vitamines et de minéraux. Il possède des propriétés antioxydantes et constitue un excellent allié pour les personnes en surpoids qui tentent de réduire leur consommation alimentaire pour leur pouvoir rassasiant. Au début, il vous sera peut-être difficile de vous habituer à sa saveur particulière. Ajouter de la spiruline en poudre à des crèmes de légumes ou à des smoothies est un moyen idéal pour commencer à l’introduire dans votre alimentation en tant que complément alimentaire.

Acai:

Ce fruit ressemblant à la canneberge, originaire du nord du Brésil, est l’un des superaliments essentiels des petits-déjeuners. Grâce à sa forte concentration en antioxydants, il aide à lutter contre les effets du vieillissement. Et comme la spiruline, c’est un aliment idéal pour ceux qui veulent contrôler leur poids. Sa consommation améliore le fonctionnement du système digestif et favorise le nettoyage du côlon.

Chia:

Un autre des superaliments les plus connus, avec l’Acai, est le Chia. Cette graine génère plus d’énergie et constitue une source saine d’oméga-3, d’antioxydants et de fibres. Un bon moyen de le consommer est de mélanger des graines de chia avec du yaourt ou des boissons telles que du lait de chia avec du riz. Il convient aux végétaliens, aux personnes souffrant de maladie coeliaque et d’intolérance au lactose.

Curcuma:

Cette racine, qui vient d’Inde, est un autre des superaliments les plus populaires. Beaucoup de gens lui donnent un usage culinaire comme épice. Eh bien, vous devez savoir qu’il possède d’excellentes propriétés qui en font un excellent allié pour la santé. C’est un excellent antioxydant naturel et inflammatoire qui protège et aide le foie, améliore la digestion, soulage les douleurs arthritiques, réduit le mauvais cholestérol et les triglycérides, entre autres avantages.

Superaliments de proximité

La plupart de ces superaliments sont peut-être inconnus et quelque peu exotiques, mais la vérité est qu’il en existe d’autres que nous avons toujours à notre disposition, tels que le café, l’ail, les oranges ou les betteraves. Surpris? Par conséquent, en plus d’introduire des superaliments tels que le chia ou l’acai dans votre alimentation, seuls ou sous forme de suppléments, nous vous encourageons à continuer de consommer ces autres superaliments de proximité.

Dans la vidéo suivante, le Dr Buckenmeyer donne une définition précise du concept exact de complément alimentaire, en plus de nous fournir des informations plus utiles sur le sujet.

 

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Références:

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