Calculer son IMC pour connaître son poids idéal
L’acronyme IMC représente l’indice de masse corporelle utilisé pour évaluer le poids d’un individu par rapport à sa taille et à son âge. Son résultat indique si l’on se trouve dans le poids idéal, ou au contraire par-dessus ou en dessous de celui-ci. Il est important de savoir que dans quelques situations ce paramètre ne doit pas être été utilisé, comme par exemple chez les athlètes. La raison consiste en ce que la formule ne contemple pas la quantité de masse musculaire que l’individu possède.
Être dans le rang du poids idéal diminue le risque de souffrir des maladies comme la malnutrition, quand on est en dessous du poids idéal, ou augmente le risque d’un ACV (un accident cardio-vasculaire), d’un diabète ou d’un infarctus quand on est au-dessus du poids.
Il est commun que les médecins, les infirmiers et les nutritionnistes évaluent le poids de la personne dans les consultations de routine. De cette façon ils peuvent vérifier la prédisposition de la personne aux maladies relatives à un malnutrición.
Résumé de l'article
Comment calculer IMC formule
Le calcul de l’IMC doit être effectué à l’aide de la formule métrique suivante : Poids (KG) ÷ Taille (Mètres²). Tu peux également savoir si tu es dans les limites du poids idéal en utilisant notre calculateur d’IMC en ligne gratuit, en saisissant simplement tes données ci-dessous :
Tu dois d’abord choisir le système de mesure. Si tu veux saisir tes mesures en cm et en kg, choisis l’option « Metric ».
Tableau des résultats de l’IMC pour les hommes et les femmes adultes
Cette formule est idéale pour calculer le poids des adultes en bonne santé. Chaque résultat doit être évalué par un professionnel de la santé. Toutefois, voici quelques tableaux pour t’aider à interpréter les résultats.
Les tableaux des indices de masse corporelle sont utiles pour afficher les fourchettes associées à chaque catégorie. Tu peux les utiliser pour localiser facilement ta taille et ton poids afin de déterminer ton indice de masse corporelle et la catégorie associée dans laquelle tu te situes.
Le tableau indique les résultats possibles de l’IMC, selon l’Organisation mondiale de la santé, avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9 représentant le poids idéal. Les personnes qui restent dans cette fourchette ont moins de risques de souffrir de certains types de maladies.
| Classification | Indice de Masse Corporelle | Maladies ce qui peut arriver |
| Très faible poids | 16 à 16,9 kg/m2 | Perte de cheveux, ongles cassants, stérilité, absence menstruelle |
| Faible poids | 17 à 18,4 kg/m2 | Fatigue, stress, anxiété |
| Poids normal | 18,5 à 24,9 kg/m2 | Risque réduit de maladies cardiaques et cardiovasculaires |
| Surpoids | 25 à 29,9 kg/m2 | Fatigue, mauvaise circulation, varices |
| Obésité de grade I | 30 à 34,9 kg/m2 | Diabète, angine de poitrine, crise cardiaque, athérosclérose |
| Obésité de grade II | 35 à 40 kg/m2 | Apnée du sommeil, manque d’air |
| Obésité de grade III | Plus de 40 kg/m2 | Reflux, difficulté à se déplacer, escarres, diabète, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral |
Indice de masse corporelle des enfants
Bien que le calculateur d’Index de Masse Corporelle fonctionne de la même manière pour les enfants, la mesure ou l’interprétation du résultat est faite de différente manière. Bien que les rangs d’IMC continuent d’être les mêmes pour les adultes le long de sa vie, ces chiffres changent chez les enfants parce que les enfants grandissent encore et ils le font à différents rythmes. Comme un résultat, l’Index de Masse Corporelle est une mesure de poids pour la taille en comparaison des enfants du même âge. Ce calcul donne un percentile de l’indice de masse corporelle.
Voici un tableau de percentiles pour les enfants et les adolescents (dans lequel l’acronyme anglais BMI signifie indice de masse corporelle IMC):
Par exemple, si un enfant (qui pourrait être votre garçon ou votre fille) de 14 ans mesure 160 cm et pèse 54,4 kg, son IMC est de 21,3, ce qui le place dans le percentile des 75 %. Ce chiffre IMC indique un poids sain car la fourchette appropriée se situe entre 41 et 58 kilos dans ce cas.
Les bienfaits d’un poids idéal
Maintenir ton poids dans le rang ‘salutaire’ est beaucoup plus que te voir simplement esthétiquement bien. C’est un composant critique de la santé générale, puisqu’il réduit le risque de développer des affections médicales graves. Si tu es en surpoids, la solution pouvoir être si simple comme de moins manger et te plus bouger. Si tu as un poids insuffisant, peut-être tu devrais consulter avec ton médecin pour vérifier si existe un défaut énergétique dans ton alimentation.
Les dangers du surpoids et de l’obésité
Une fois que tu es en « surpoids » sur l’échelle de l’IMC, tu risques davantage de souffrir d’un certain nombre de maladies graves.
Maladies cardiovasculaires
Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology en avril 2014 a enquêté sur presque 15,000 adultes coréens sans aucun cas connu de maladie cardiaque. L’équipe a découvert que les personnes avec un IMC de plus de 25 avaient le plus grand risque d’avoir une accumulation précoce de plaque dans les artères (athérosclérose) que les personnes avec un poids ‘normal’.
Cancer
Chez les femmes ménopausées, le risque de cancer du sein augmente de 20 à 40 % en cas de surpoids, comme une étude de Munsell publié en 2014. L’excès de graisse abdominale augmente le risque à 43 %.
Stérilité
Selon les experts, un indice de masse corporelle compris entre 20 et 24 est la zone idéale pour la fertilité. Jusqu’à 12 % des problèmes de fertilité proviennent de problèmes de poids (surpoids ou insuffisance pondérale). Chez la femme, le poids a une incidence sur les règles et l’ovulation.
Réduction de l’espérance de vie
C’est sans aucun doute le plus grand danger de surcharge pondérale ou d’obésité. Selon l’Organisation pour la Coopération et le Développement Économique, le risque de mort augmente à 30 % par chaque 15 kilos d’excès de poids qui existe. Par exemple, une personne extrêmement obèse (quelqu’un avec un IMC de 40 +) peut espérer vivre 8-10 ans moins qu’une personne dans le rang d’IMC ‘normal’.
Diabète de type 2
Selon une investigation de l’OMS intitulée Informe mondial sur le diabète, jusqu’à 422 millions d’adultes ils vivaient avec diabète en 2014. C’est presque quatre fois le chiffre de 108 millions en 1980. Dans ce temps, le taux d’obésité a aussi augmenté. Des investigations récentes suggèrent que l’obésité représente jusqu’à 85 % du risque de développer un diabète type 2. Si quelqu’un est obèse il a 80 fois plus de probabilités de cela développer un diabète ce que quelqu’un avec un IMC de 22 ou moins.
Moins de temps de sommeil et de repos
Une étude de 2012 réalisée par la Faculté de Médecine de l’Université Johns Hopkins a montré un lien entre la perte de poids et d’un meilleur sommeil. L’étude de six mois a impliqué 77 volontaires avec pre-diabète ou diabète type 2. Les 77 participants étaient obèses ou avaient un surcharge pondérale et ils ont été assignés à l’un de deux groupes. Le groupe A a suivi un régime pour perdre du poids et d’un programme d’exercices. Le groupe B seul a bénéficié de la diète. Les deux groupes ont perdu 7 kilos et 15 % de graisse abdominale dans une moyenne. De plus, les deux groupes ont amélioré sa ponctuation générale de sommeil à 20 %.
Les risques d’avoir un Indice de Masse Corporelle inférieur à la normale
Comme le plus grand problème est l’obésité, il est facile de négliger le fai qu’une insuffisance pondérale augmente également le risque de détérioration de la santé. C’est l’une des raisons par lesquelles les groupes de protestation sont si mécontents avec l’industrie de la mode. Tu entres dans la catégorie de « insuffisance pondérale » si ton IMC est en dessous de 18.5.
Par exemple on estime que 1.4 % des adultes présentent une insuffisance pondérale. Cependant, comme ce problème n’est pas aussi bien étudié que l’obésité, une marge d’erreur assez haute existe dans l’étude.
Ce sont certains des risques pour la santé associés bien qu’ils aient extrêmement un bas puntaje d’IMC :
Ostéoporose
Une étude de 2016 réalisée par Lim et Park a trouvé que chez les femmes préménopausées, 24 % de celles qui avaient un IMC inférieur à 18,5 avaient une basse densité de masse osseuse. Au contraire, seulement 9,4 % des femmes avec un IMC supérieur à 18,5 avaient le même problème.
Diminution de la fonction immunitaire
Dobner et Kaser ont publié une investigation du risque d’infection chez les personnes ayant un IMC élevé ou faible, en janvier 2018. L’investigation a trouvé qu’il y avait une connexion remarquable entre l’insuffisance pondérale et l’augmentation des infections. La malnutrition peut réduire la force du système immunologique ce qui signifie qu’il est moins capable d’éviter des infections et des maladies.
Malnutrition
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la malnutrition n’est pas liée au manque de nourriture ou à une consommation insuffisante de liquides. En réalité, c’est un terme utilisé pour décrire un apport insuffisante en nutriments. Si tu ne manges pas le suffisant pour nourrir ton corps, les symptômes peuvent inclure une fatigue et une perte de cheveu, entre les autres.
Augmentation des complications chirurgicales
Dans une étude, les personnes en sous-poids qui se sont soumises à une chirurgie de remplacement total de genou avaient un plus grand risque d’infection après l’opération que les personnes de poids normal.
Applications de l’Indice de Masse Corporelle
Bien que l’index de masse corporelle a plus de 150 ans, les autorités principales de santé, comme les CDC et les NIH aux États-Unis, ils croient encore que c’est un ‘indicateur’ assez de confiance pour savoir si existent des problèmes de santé mis en rapport au poids.
Aujourd’hui encore, l’IMC s’utilise comme la mesure officielle pour des taux nationales d’obésité et de santé publique. Par exemple, l’Union Européenne continue de l’utiliser comme critère pour l’épidémie d’obésité. Et voilà qu’il suggère aussi que les personnes avec un plus haut IMC ont un plus grand risque de maladies pour une hypertension, le cancer et les maladies cardiovasculaires. Selon l’École de Santé Publique Harvard TH Chan, le risque de développer des affections comme le diabète type 2 augmente progressivement à mesure que ton IMC surpasse 21.
L’IMC est également considéré comme une mesure précise de la fourchette de poids. Par conséquent, si ton IMC est de 27, tu es considéré en surpoids, quel que soit ton poids et ta composition corporelle.
Si un médecin calcule un IMC supérieur à la normale, le pas suivant est de voir si tu es dans le risque d’avoir des certains problèmes de santé. En fait, l’objectif principal de l’IMC est de déterminer si on peut être susceptible de développer un problème médical grave plus tard dans la vie. En d’autres termes, il est utilisé comme un outil pour détecter d’éventuels problèmes de santé.
En France, par exemple, l’IMC est utilisé comme outil de détection pour la malnutrition infantile. Les CDC défendent l’échelle d’IMC comme moyen efficace pour déterminer si les enfants et les adolescents sont en sous-poids, en surpoids ou obèses.
Une mesure utilisée dans le monde de la mode
L’obsession de l’industrie de la mode pour les modèles extrêmement fins a fait en sorte que le calculateur d’IMC y est utilisé en permanence. Cette industrie est constamment surveillée pour forcer les femmes, en particulier, à atteindre des normes de taille trop fines. En United Kingdom, tous les modèles dont l’IMC est inférieur à 18,5 doivent être examinés par un médecin figurant sur une liste réputée qui décidera si cette femme est en assez bonne santé pour travailler.
Limitations de l’IMC
Bien que l’IMC est très utilisé pour vérifier si l’individu est au-dessus du poids ou non, cette méthode possède quelques défauts. C’est pourquoi, on recommande qu’en plus de cela, on utilise d’autres moyens de diagnostic pour vérifier si l’individu est réellement par-dessus ou en dessous du poids idéal.
Les défauts suivants de cette méthode sont mis en évidence :
Le sexe et l’âge
Il y a une différence significative dans la composition corporelle entre les sexes et cela n’est pas tenu en compte dans les calculateurs de l’IMC. L’IMC pour des hommes et pour des femmes ils devraient être différents parce que les femmes tendent à avoir un plus grand pourcentage de graisse corporelle. Tandis que les hommes ont un minime de 2-5 % de graisse corporelle essentielle, les femmes ont 10-13 %. Par conséquent, si un homme et une femme ont un Index de Masse Corporelle de 28, ils n’ont pas le même surpoids.
Lamentablement, aussi c’est un fait que nous perdons une masse musculaire à mesure que nous vieillissons. Par conséquent, si quelqu’un a un Index de Masse Corporelle, par exemple, de 23 à 65 ans et il continue de l’avoir avec 35 ans, cela ne signifie pas qu’il a un poids ‘salutaire’. Il est presque sûr qu’il a plus de graisse corporelle à 65 ans, par ce qu’il est plus probable qu’il ait un surpoids.
Caractéristiques physiques de la personne
Le calculateur de l’IMC exagère également l’obésité chez les personnes hautes et la minceur chez les personnes basses. Par exemple, un homme de deux mètres de haut qui pèse 104 kilogrammes se classe comme « en surpoids » sur l’échelle d’IMC.
Dans un contraste, quelqu’un qui mesure 1.5m d’une hauteur et pèse 54 kilogrammes a un IMC de 24 et il se classe comme poids ‘normal’ bien qu’il a possiblement un surpoids dans des termes réels.
Pourcentage de graisse corporelle
Une investigation réalisée par Tomiyama et publiée dans l’International Journal of Obesity en 2015, a analysé le classement erroné de la santé cardiométabolique quand s’utilise l’IMC comme instrument de mesure. L’équipe a analysé un groupe de participants pendant une période de sept ans et elle a fait quelques découvertes surprenantes. Ils ont découvert que 54 millions d’Américains avaient été classés comme obèses ou en surpoids à travers de l’Index de Masse Corporelle, mais les mesures cardiométaboliques ont montré qu’ils étaient sains. Tandis que 21 millions de personnes ont été considérés ‘normaux’ dans des termes d’IMC, mais en réalité ils n’étaient pas salutaires.
Le fait de ce que l’IMC utilise le poids comme son outil principal de mesure signifie qu’il n’est pas exact. La densité de la structure osseuse peut à elle seule donner des estimations trompeuses de l’IMC. Par ce que l’on peut erronément dire à une personne de grands os qu’elle est obèse et qu’il a un plus grand risque d’affections pour un diabète et des accidents vasculaires cérébraux. Mais la réalité est autre.
Les sportifs professionnels
L’IMC en général ne s’utilise pas pour des culturistes, les sprinters, les coureurs de fond ou toute autre personne classée comme athlète professionnelle ou sportive. Cela découle de ce que ces personnes tendent à avoir un plus grande taux de masse musculaire, ce qui fausse les chiffres. Dans le cas des athlètes de résistance, le manque de masse musculaire peut aussi produire des résultats trompeurs.
Un bon exemple serait un sprinter olympique qui pourrait avoir un IMC de 27, le même qu’un télé-dépendant. Selon l’échelle d’IMC, les deux individus sont en surpoids bien que l’un est un athlète professionnel et l’autre est extrêmement une personne sédentaire malsaine.
Mesures alternatives à l’IMC pour connaître le niveau de santé des personnes
En raison des limites de l’utilisation de l’IMC décrites ci-dessus, nous allons maintenant mentionner quelques outils alternatifs pour connaître l’état de la santé.
Pourcentage de graisse corporelle
Certains considèrent que le pourcentage de graisse corporelle d’une personne est une meilleure représentation de la santé générale que l’échelle d’IMC. C’est simplement une mesure de la quantité de graisse que tu as.
À la difference de l’échelle de l’Index de Masse Corporelle, le pourcentage de graisse corporelle tient en compte les différences entre des hommes et des femmes.
| Classification | Pourcentage de graisse corporelle masculine | Pourcentage de graisse corporelle féminine |
| Graisse essentielle | 2-5% | 10-13% |
| Corps d’athlète | 6-13% | 14-20% |
| Corps en forme | 14-17% | 21-24% |
| Acceptable | 18-24% | 25-31% |
| Obèse | 25%+ | 32%+ |
Toutefois, le pourcentage de graisse corporelle doit également être différencié en fonction de l’âge de chaque sexe.
Pourcentage de graisse corporelle saine par âge chez les hommes :
| Âge | Pourcentage de graisse corporelle saine chez les hommes |
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
Pourcentage de graisse corporelle saine par âge chez les femmes :
| Âge | Pourcentage de graisse corporelle saine chez les femmes |
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Il existe des machines spéciales pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle dans lequel un léger courant électrique circule dans le corps et effectue le calcul. Tu peux aussi utiliser la méthode de la pincette, une méthode ancienne mais précise. Il suffit de mesurer les plis de la peau à des endroits précis du corps pour obtenir un pourcentage de graisse corporelle.
Rapport taille/hanche
D’autres médecins estiment que le rapport taille/hanche d’une personne est une mesure encore meilleure de la santé. Selon une étude publiée dans la revue PloS, le tour de taille est fortement lié au risque de diabète de type 2, même sans tenir compte de l’IMC.
Les chercheurs ont découvert qu’un homme non obèse mais en surpoids (en termes d’IMC) avec un tour de taille de 102 cm ou plus a au moins le même risque de diabète de type 2 qu’un homme obèse. La même situation s’applique aux femmes ayant un tour de taille de 88 cm ou plus.
Le rapport taille/hanche est l’un des meilleurs indicateurs du risque de maladie future, car un rapport plus élevé suggère que vous avez un niveau élevé de graisse viscérale nocive. C’est la graisse qui s’accumule autour des organes internes et si vous en avez trop, le résultat pourrait être la libération d’hormones et de protéines qui conduisent à l’inflammation. Cela endommage les artères, interfère avec le foie et affecte la façon dont le corps décompose les graisses et les sucres. Ce paramètre affecte la probabilité de maladie cardiaque, de diabète ou de problèmes de pression artérielle, entre autres.
Le rapport taille/hanches est le rapport qui résulte de la division du tour de taille d’une personne par son tour de hanches.
Les valeurs standard proposées par l’OMS indiquent les valeurs suivantes à prendre en considération :
RTH = 0,71-0,84 normal pour les femmes.
RTH = 0,78-0,94 normal pour les hommes
Valeurs supérieures : syndrome androïde (corps de la pomme).
Valeurs inférieures : syndrome gynécoïde (corps de poire).
| Hommes | Femmes | Risque cardiovasculaire |
| Moins de 0,95 | Moins de 0,80 | Très faible |
| de 0,96 à 0,99 | de 0,81 à 0,84 | Faible |
| Egal ou supérieur à 1 | Egal ou supérieur à 0.85 | Risque élevé |
Statistiques de l’IMC dans le monde
Les mesures de l’IMC varient dans le monde entier et certains pays ont des problèmes d' »obésité » plus importants que d’autres sur les échelles de l’IMC.
À l’échelle mondiale, 8 % des décès en 2017 sont dus à l’obésité, contre 4,5 % en 1990.
Sur l’image de la carte ici, nous voyons la proportion d’adultes qui sont obèses dans tous les pays :
Au niveau mondial, 39 % des adultes de plus de 18 ans étaient en surpoids ou obèses en 2016. La surcharge pondérale est également définie par l’indice de masse corporelle : la valeur seuil est plus basse que pour l’obésité, avec un IMC de 25 ou plus.
En général, on observe un schéma plus ou moins conforme à la prospérité : la proportion de personnes en surpoids tend à être plus élevée dans les pays riches et plus faible dans les pays à faible revenu. La prévalence de l’obésité tend à être plus élevée dans les pays riches d’Europe, d’Amérique du Nord et d’Océanie. Les taux d’obésité sont beaucoup plus faibles en Asie du Sud et en Afrique subsaharienne.
Dans la plupart des pays à revenu élevé, environ deux tiers des adultes sont en surpoids ou obèses. Aux États-Unis, 70 % des personnes sont en surpoids ou obèses. Au bas de l’échelle, en Asie du Sud et en Afrique subsaharienne, environ 1 adulte sur 5 a un IMC supérieur à 25.
Plus d’un adulte sur trois (36 %) aux États-Unis était obèse en 2016. En Inde, cette proportion était environ dix fois inférieure (3,9 %).
C’est une combinaison d’heures de travail plus longues, d’un accès facile à des aliments transformés bon marché et d’un manque de désir d’exercice qui est responsable de l’épidémie d’obésité actuelle. Il serait commode pour les nations d’Europe, d’Océanie et d’Amérique du Nord de suivre l’exemple des pays d’Asie extrême-orientale comme le Japon, qui a un IMC moyen de 22,5. La réduction de la consommation d’aliments transformés et la dépendance à l’égard du poisson, des fruits et des légumes frais font du Japon l’une des nations les plus saines au monde.
Si tu as trouvé cet outil utile pour connaître ton IMC et que tu veux aussi connaître des conseils pour rester en forme ou perdre du poids, tu peux te rendre dans notre section sur la perte de poids : https://commentmaigrir10.com/perdre-du-poids/
tu peux également t’inscrire sur notre blog pour recevoir des publications sur des informations ou des produits supplémentaires.
Références:
- https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Fulltext/2015/05000/Body_Mass_Index__Obesity,_BMI,_and_Health__A.5.aspx
- https://www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160204042240.htm
- https://www.health.harvard.edu/blog/losing-weight-and-belly-fat-improves-sleep-201211145531
- https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1001230