Meilleur bruleur de graisse: naturel, efficace, puissant

La graisse localisée est rebelle, mais nous connaissons les meilleurs trucs pour pouvoir brûler les graisses qui restent dans le corps. Regarder dans le miroir et ne pas trouver une trace de ventre ou de cellulite dans votre cul et vos jambes est un objectif que vous pouvez atteindre si vous êtes cohérent. La graisse localisée est rebelle, mais nous savons quels sont les meilleurs trucs pour brûler les graisses qui restent dans votre corps et, en même temps, perdre du ventre et éliminer la cellulite. Comment utiliser la méthode du bruleur de graisse efficacement? Ici, nous offrons les meilleurs trucs pour brûler les graisses: adieu ventre et cellulite.

Méthode du bruleur de graisse: 7 astuces pour brûler les graisses, adieu ventre et cellulite

Résumé de l'article

1. Que manger pour brûler les graisses

Il existe des nutriments thermogéniques capables d’activer le métabolisme afin qu’il produise de la chaleur et n’accumule pas de graisse. Parmi eux:

  • Tonalín: il rassasie et accélère l’oxydation des graisses localisées. Vous le trouvez dans le veau et le lait.
  • Carnitine: transforme les graisses en énergie. Vous pouvez le prendre naturellement en mangeant de la viande, des œufs, du poisson, du lait, du chou-fleur et du germe de blé.
  • Polyphénols et xanthines: ils sont recommandés pour augmenter la combustion des graisses. Vous les trouvez dans le thé, le café et le chocolat.
  • Acide hydroxycitrique: limite la transformation des glucides en graisses. Il est porté par les agrumes et le tamarin.

2. Prendre calcium pour éliminer ventre

Selon diverses recherches, plus il y a de calcium dans une cellule de tissu adipeux, plus il est facile de se dissoudre. Par conséquent, il est recommandé de ne pas manquer de calcium dans les menus quotidiens consommant des aliments riches en ce minéral tels que les produits laitiers (mieux écrémés), les sardines en conserve ou le saumon. Si vous ne buvez pas de lait ou si vous êtes végétalien, il existe également de nombreux aliments qui vous apporteront le calcium dont vous avez besoin, comme les amandes, les légumes verts (comme le cresson et les épinards), les abricots secs, l’avoine …

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3. L’iode: bruleur de graisse essentiel

L’iode est un minéral stocké dans la thyroïde et essentiel à son bon fonctionnement. Si la thyroïde est altérée, elle peut ralentir le métabolisme et brûler moins de graisse, ce qui se produit en cas d’hypothyroïdie. Vous pouvez facilement prendre de l’iode si vous consommez du sel iodé, du poisson, des crustacés et des algues. Découvrez plus d’aliments brûlants de graisse dans notre post ci-dessous.

4. Comment prendre moins de graisse

La chose la plus importante est de manger des aliments faibles en gras et d’enlever les graisses visibles. Mais il est également essentiel de prendre en compte les graisses cachées. Et c’est que 70% de la graisse que vous prenez ne le voit pas, il est « caché ». Par exemple, vous savez qu’un plat d’œuf avec du saucisson est gras, mais combien de graisse contient un sandwich au jambon et au fromage? En plus de ses 500 calories, un sandwich mixte contient 41,1 g de matières grasses. Autres « cachettes » inattendues: les arachides contiennent 32 g de matières grasses par 100 g, olives noires, 30 g; et la noix de coco, 26 g. Vous pouvez vérifier la graisse de la nourriture dans cette calculatrice nutritionnelle.

5. L’eau, un bon bruleur de graisse

Outre tous les bienfaits de l’eau, être bien hydraté augmente le métabolisme de 30% (quand on est déshydraté, c’est le contraire). De plus, si vous buvez de l’eau très froide, cela signifie un coût moyen de 90 kcal de plus. Ceci est révélé par une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Cela se produit parce que l’organisme dépense de l’énergie pour le chauffer. Comment bien hydrater votre corps? Prenez 8 verres d’eau par jour. Si vous avez du mal à le faire parce que vous avez l’habitude de boire des liquides sucrés de différentes saveurs, vous pouvez mettre de la glace et du citron dans l’eau que vous allez boire ou faire une petite macération de fruits de votre choix quelques heures avant de la prendre.

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6. Être détendu aide à réduire le ventre

Prendre des choses avec la relaxation est bon pour tout, même pour ne pas avoir un ventre. Et c’est que le stress libère du cortisol et de l’adrénaline, ce qui conduit à l’accumulation de graisse dans la taille et dans le ventre. En fait, il est démontré que ceux qui pratiquent des techniques de relaxation (yoga, méditation) perdent plus de poids et plus facilement.

7. Exercices pour brûler les graisses et réduire la cellulite. Musculation

L’exercice intervalial, qui alterne le rythme, s’avère être le moyen le plus efficace de brûler les graisses. Cela implique de combiner des périodes d’intensité élevée et faible d’exercice. Ces changements de rythme accélèrent le métabolisme, ce qui vous aide à brûler beaucoup de graisse en moins de temps. En outre, moins vous avez de graisse corporelle, plus il sera difficile de l’installer dans votre corps sous forme de cellulite. Si vous voulez le mettre en pratique, essayez ce qui suit:

  • Vélo statique: pédale un intervalle de 8 secondes à un rythme rapide (vitesse moyenne-haute du vélo) suivi de 12 secondes à un rythme plus lent. La série continue (8 secondes, 12 secondes).
  • Marcher: alterner 20 secondes de marche rapide ou de marche rapide, avec 10 secondes de récupération, suivies de 20 secondes de marche rapide et de mouvements de bras vigoureux, suivis de 10 secondes de récupération. Répétez la séquence pendant 15 minutes. Cette méthode est un excellent bruleur de graisse.

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Regime brule graisses. Neuf aliments qui vous aident à brûler les graisses et à perdre du poids

Bien que les graisses soient essentielles à notre santé et au bon fonctionnement de notre organisme, un excès de graisse corporelle est lié à des problèmes métaboliques, à un risque accru de maladies cardiovasculaires et, en général, à une détérioration de la qualité de vie.

Pour réduire la graisse corporelle, les recommandations médicales consistent à changer les graisses saturées pour les graisses insaturées (bonnes graisses), à réduire l’apport calorique et à augmenter l’activité physique pour forcer le corps à utiliser la réserve énergétique, qui est la graisse accumulée, et augmenter le métabolisme pour que la consommation de ces calories soit plus élevée.

Cela a conduit à un grand marché de produits de « combustion des graisses », ainsi qu’à beaucoup de désinformation (ou d’informations à demi sincères) sur les aliments qui aident à accélérer le métabolisme et donc à aider dans ce processus. Pour combattre cette information sans conviction, voici quelques-uns de ces aliments qui brûlent les graisses et sur quelles études scientifiques elles reposent.

1. Le poisson bleu

Le saumon, la sardine, le hareng, le maquereau et autres poissons bleus sont riches en protéines et en acides gras oméga-3 qui ont un effet anti-inflammatoire et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, en plus d’aider à brûler les graisses.

Dans une étude menée sur six semaines avec 44 volontaires adultes, il a été observé que ceux qui prenaient plus d’acides gras provenant de poissons bleus perdaient un demi-kilo de graisse et présentaient une réduction des taux de cortisol, une hormone liée au stress et l’accumulation de graisse.

De plus, le poisson est riche en protéines de qualité, ce qui augmente la sensation de satiété, réduit la quantité de nourriture que nous mangeons et accélère le métabolisme pendant la digestion.

2. Café

Le café a de nombreux avantages (la caféine en est la principale cause), et l’un d’eux est que c’est un bon bruleur de graisse.

Dans une petite étude, il a été observé que les personnes qui buvaient du café une heure avant de s’exercer brûlaient plus de calories et subissaient plus de temps d’activité que celles qui ne l’avaient pas consommé. Dans un autre, en prenant 100 grammes de café toutes les deux heures sur une période de 12 heures, un adulte consomme en moyenne 150 calories de plus que sans café. En outre, plusieurs études ont conclu que le café accélère le métabolisme entre 3 et 13% en fonction de la quantité et de la réponse individuelle.

3. Les oeufs

Pendant longtemps, les œufs ont été traités de manière injuste, limitant leur consommation en raison de leurs effets supposés néfastes sur le taux de cholestérol. Le mythe disparaît progressivement, en partie parce que plusieurs études ont montré que les œufs avaient des propriétés très bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et métabolique.

Aussi parce que les oeufs sont un aliment avec de bonnes propriétés en tant que bruleur de graisse. Plusieurs études ont montré que manger des œufs réduit la sensation de faim et donc la consommation excessive de calories au cours de la matinée. La cause pourrait être sa teneur élevée en protéines, ce qui augmente le métabolisme d’environ 20% dans les heures qui suivent le repas et donne l’impression d’être rassasié.

Selon une étude contrôlée, bien que limitée à 21 hommes adultes, ceux qui mangeaient 3 œufs consommaient environ 400 calories de moins par jour et réduisaient leur masse grasse de 16% par rapport à ceux qui suivaient la même routine quotidienne mais mangeaient des pâtisseries.

4. Huile de noix de coco

L’huile de coco semble être liée à une augmentation du bon cholestérol et possède également des propriétés liées à la perte de graisse. Il a une teneur élevée en triglycérides à chaîne moyenne, qui aident à modérer et à contrôler l’appétit et à brûler les graisses.

Selon des recherches effectuées auprès d’hommes souffrant d’obésité, l’ajout de deux cuillères à café d’huile de noix de coco à leur alimentation quotidienne a permis de perdre environ 2,5 centimètres de taille sans modifier leur routine.

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5. Thé vert. Boisson, bruleur de graisse

Le thé vert est une boisson saine (à condition de ne pas la remplir de sucre) qui, selon certaines études, pourrait nous protéger contre les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Il est également apprécié pour sa teneur en gallate d’épigallocatéchine, un antioxydant qui favorise la combustion des graisses, en particulier dans la région abdominale. Dans une étude menée chez des hommes adultes, il a été observé qu’en leur faisant faire du vélo, ceux qui avaient pris cet extrait de thé vert brûlaient 17% plus de graisse que ceux qui ne l’avaient pas pris.

Cependant, d’autres études ont abouti à la conclusion que le thé vert a un effet très faible voire nul sur le poids et la perte de graisse. La réponse est probablement due aux différences individuelles.

6. Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est apprécié dans ce sens car il réduit l’appétit et les niveaux de sucre et d’insuline dans le sang chez les personnes diabétiques. En outre, son principal composant, l’acide acétique, a été démontré lors d’études animales qui favorisent la combustion des graisses et réduisent la graisse stockée dans la région abdominale.

Dans une étude avec des humains, 144 hommes obèses ont ajouté deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre à leur alimentation quotidienne pendant 12 semaines. Sans apporter d’autres changements à leur routine, ils ont réussi à perdre environ 2 kilos et 0,9% de graisse abdominale.

7. Piments forts

Non seulement ils aromatisent votre nourriture, mais les piments aident également votre corps à brûler plus de graisse. Le responsable est la capsaïcine, un composé présent dans les piments forts qui vous fait sentir plus rassasié, vous empêche de manger trop et aide à brûler les graisses.

Selon une étude réalisée chez des adultes en bonne santé, la réduction de l’apport calorique de 20% permet de compenser la réduction du métabolisme associée à la réduction calorique.

8. Le yaourt grec entier

Les produits laitiers tels que le yaourt grec sont une source de calcium, de potassium et de protéines. Grâce à cela, ils protègent les muscles pendant la perte de poids, ils nous font sentir rassasiés et leurs composants probiotiques protègent également notre flore intestinale, essentielle pour être en bonne santé.

En particulier, le yogourt grec entier est une source d’acide linoléique conjugué, qui favorise la combustion des graisses et la perte de poids chez les personnes obèses et en surpoids. C’est-à-dire que c’est un bon bruleur de graisse.

Si vous souhaitez profiter de ses avantages, recherchez le yogourt grec entier (évitez le yogourt faible en gras ou 0%, car sa teneur en acide linoléique conjugué est très faible), mais évitez de le sucrer.

9. L’huile d’olive

L’huile d’olive est, avec modération, un ingrédient très sain pour nos repas. Entre autres choses, il aide à contrôler le cholestérol et stimule la production d’hormones qui nous aident à nous sentir rassasiés et donc à éviter de trop manger.

En outre, certaines études ont montré que l’huile d’olive aide à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses.

 

Par conséquent, ce sont les principaux aliments qui servent à brûler les graisses. Ils doivent être associés à un régime alimentaire approprié que nous vous invitons à découvrir dans nos articles de notre blog consacré à la nutrition et à l’alimentation.

Si vous voulez toujours plus d’informations sur la façon de brûler l’excès de graisse de votre corps, nous vous proposons ci-dessous une liste de conseils avec lesquels, en moins d’un mois, vous pouvez éliminer 5% de votre graisse corporelle.

Liste de conseils pour brûler les graisses

1. Courir à l’extérieur

Faire de l’exercice à la lumière du soleil augmente votre potentiel de brûlure des graisses de 20% en augmentant la production de leptine, une hormone qui contrôle la manière dont le corps accède au ou aux accumulateurs d’énergie.

2. Buvez beaucoup d’eau

Parfois, la faim est confondue avec la soif.

3. Choisissez autant que possible les produits intégraux

Surtout du pain, du riz et des céréales.

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4. Ne pas abuser du sel

La consommation de beaucoup de sel peut retenir les fluides.

5. Introduisez des haricots dans votre alimentation

Les chercheurs en Californie ont trouvé une enzyme dans les haricots rouges qui aide à perdre du poids en empêchant les glucides de se déposer en tant que stock de graisse.

6. Se lever tôt pour courir ou faire de l’exercice

Certaines études ont montré qu’un exercice précoce aide à brûler les graisses plus rapidement. Pendant ces séances, vous perdez plus de graisse qu’à tout autre moment de la journée.

7. Si vous vous réveillez avec le chant du coq, prenez une tasse de café avant votre entraînement

Un café augmente votre énergie, mais la caféine rend également vos réserves de graisse plus biodisponibles pour brûler les graisses lorsque vous commencez à transpirer.

8. Mélanger l’eau avec du jus de citron ou d’orange

Avec cette méthode, vous réduirez les tentations de prendre un bonbon.

9. Prenez aliments contenant des acides gras oméga-3 tous les jours

Noix, graines de légumes ou poisson bleu.

10. Remplacez votre entraînement habituel après le repas par une heure dans la piscine

Cela va brûler 420 calories, presque la même chose qu’un Big Mac.

11. Le pamplemousse inhibe le stockage des graisses

12. La ciboulette métabolise les glucides

13. Apprendre à cuisiner

Une étude récente a montré que 67% des hommes perdaient plus facilement du poids lorsqu’ils préparaient leur propre nourriture.

14. Éteignez la télévision tout en dînant

Il y a des études qui montrent que les hommes qui mangent à la table et non avec le plateau sur leurs genoux regardent la télévision, perdent environ 3,5 kg de matières grasses par an.

15. Ne pas manger à la table de bureau

Si vous prenez votre temps pour vous lever, vous dégourdir les jambes et manger en dehors de votre travail, vous finirez par avoir 250 calories de moins que ceux qui mangent et travaillent en même temps.

16. Rentre chez toi en courant

Le moment idéal pour commencer une course est 6 heures de l’après-midi, lorsque la température de votre corps est la plus élevée. Plus vous vous poussez, plus votre métabolisme augmente pour brûler des calories la nuit.

17. Prendre trois aliments minceur

Pamplemousse (inhibe le stockage des graisses); Ciboulette (métabolise les glucides en vous fournissant du carburant). Et les lentilles (contiennent des acides aminés qui brûlent les graisses).

18. Les lentilles contiennent des acides aminés qui brûlent les graisses

19. Habillez vos repas avec de l’huile d’olive extra vierge

De cette façon, vous vous assurerez de boire au moins une cuillerée par jour.

20. Prenez un petit-déjeuner avec des flocons d’avoine

Ils sont très sains et aident à contrôler le poids.

22. Si vous mangez un bon plat de pâtes, faites attention à la sauce avec laquelle vous l’accompagnerez

23. Faites une promenade

Nous espérons que cet article et tous ces conseils vous aideront à éliminer la graisse de votre ventre et de votre corps.

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, ou de perdre du poids dans la région du ventre, cliquez sur les liens ci-dessus.

Et n’oubliez pas de suivre notre blog dans lequel nous publions en permanence de nouveaux articles sur la santé, la nutrition, des conseils et des remèdes, etc … toujours avec la rigueur des meilleures études médicales et scientifiques sur le sujet.

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