Aliments pour avoir un Ventre Plat. Liste

La graisse abdominale a été liée aux risques sérieux pour la santé, mais être défait d’elle peut être un travail ardu. Le plus convenable est de réaliser un sport et de porter une diète salutaire. Ces 11 aliments pour avoir un ventre plat t’aideront en ton objectif.

Avoir le ventre plat est une aspiration pour beaucoup de personnes intéressées à soigner son aspect physique. Mais au-delà de cela, le certain consiste en ce que la graisse abdominale peut supporter des risques sérieux pour la santé. Et c’est que conformément à quelques enquêteurs, avoir un tour de taille large semble être par rapport à un plus grand risque de développer un diabète type 2 ou maladies cardiaques.

Quelle que soit le motif par lequel on désire perdre du ventre, l’obtenir n’est pas toujours une tâche facile.

Entre les conseils pour obtenir un ventre plat, il est réaliser le sport (spécialement des exercices aérobiques qui contribuent dans une plus grande mesure à il brûle des calories), beaucoup boire de l’eau (qui aide entre d’autres choses au passage intestinal en réduisant avec cela l’enflure abdominale) et éviter des produits tels que le sucre, l les produits transformés (en incluant les rafraîchissements), et l’alcool.

En plus de cela, nous pouvons concentrer notre attention sur les aliments pour avoir un ventre plat. Prendre des produits frais, riches en protéines et des fibres semblera convenable, puisqu’ils favorisent ceux-ci il la brûle des calories, la sensation de satiété et de plus ils semblent favoriser la répartition de la graisse abdominale dans le corps.

Que vous ayez un gros ventre ou juste un petit, voici quelques aliments qui vous aideront à avoir un ventre plat.

Grains entiers comme un des types d’aliments pour avoir un ventre plat

Prendre des grains entiers peut aider à la distribution de la graisse corporelle, en évitant son accumulation abdominale, et avec cela en favorisant un ventre plus plat, selon une investigation publiée dans le The American Journal of Clinical Nutrition (voir les références sources à la fin de l’article).

Comme ils montraient les conclusions obtenues, d’entre les patients analysés, ceux qui ont consommé quelques portions quotidiennes de grains entiers pendant le suivi (avoine, riz brun, couscous ou bulgur, entre les autres) ils ont présenté un pourcentage plus petit de graisse abdominale que ceux ayant ingéré les mêmes calories à travers les glucides transformés.

Aliments riches en fibres solubles

En général la fibre favorise un ventre plat, après avoir combattu la constipation et l’enflure abdominale.

D’une manière plus concrète, la fibre soluble semble pouvoir affecter d’une manière positive à l’accumulation de poids, en réduisant la graisse abdominale, selon une étude publiée en 2012 (voir les références sources à la fin de l’article).

Après un suivi à un groupe de femmes, les enquêteurs ont trouvé que par chaque consommation de 10 grammes de fibre soluble, le taux d’accumulation de graisse abdominale des patientes diminuait à 3,73 % pendant 5 ans qu’a duré le suivi de l’étude.

Les fibres solubles peuvent se trouver dans des aliments comme l’avoine, les pois ou les agrumes.

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Œufs et autres aliments protéinés

Quelques études ont démontré que notre corps brûle plus de calories en digérant des protéines que des graisses ou des glucides. De plus les aliments protéinés semblent participer à une plus grande sensation de satiété, en réduisant l’appétit. D’autres recherches (voir les références sources à la fin de l’article) ont également suggéré que la consommation de régimes riches en protéines pourrait favoriser les tissus adipeux inférieurs, confirmant qu’il est bénéfique de consommer ce type de aliments pour avoir un ventre plat.

Dans ce sens, l’oeuf est un aliment protéique exceptionnel, d une grande qualité nutritive. C’est principalement dans le blanc d’oeuf où on trouve l’albumine, la protéine la plus abondante dans le sang et qui semble essentiel pour notre organisme.

Saumon et autres poissons riches en oméga-3

Le saumon est un aliment riche en protéines et des acides oméga-3, et selon des certaines études (voir les références sources à la fin de l’article), ces acides gras pourraient aider à réduire l’accumulation de graisse de la zone abdominale.

Les autres poissons aussi avec un apport significatif dans omega- 3 sont la truite, le thon ou les sardines.

Gingembre comme un des types d’aliments pour avoir un ventre plat

Un autre allié à l’heure d’avoir un ventre plat peut être le gingembre.

Cet aliment a pas seulement des propriétés anti-inflammatoires et il contribue à améliorer la digestion. De plus, selon une révision d’études publiée en février 2019 (voir les références sources à la fin de l’article), le gingembre pourrait favoriser la perte de poids et la réduction de graisse abdominale.

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Lentilles et autres légumineuses riches en protéines et en fibres

Les lentilles et d’autres légumes comme des pois chiches ou les haricots blanches sont riches en protéines et en fibres ce qui favorise la distribution de graisse abdominale, la brûle des calories et de la sensation de satiété, comme il a été mentionné auparavant.

De plus ces aliments sont riches en fer ce qui pourrait contribuer à faire baisser la graisse abdominale et à ralentir le métabolisme, comme suggèrent quelques évidences scientifiques (voir les références sources à la fin de l’article).

Huile de coco

L’huile de noix de coco semble aider aussi en réduction de notre abdomen.

Cela se reflète dans les conclusions d’une étude réalisée en 2009 (voir les références sources à la fin de l’article). Selon celles-ci, le groupe de femmes qui avait consommé un supplément d’huile de noix de coco a montré une plus grande réduction de graisse abdominale que ce qui ont pris de l’huile de soja. Les deux groupes devaient porter une diète hypocalorique et parcourir au moins 50 minutes par jour.

Bien que l’huile de noix de coco cela pourrait, selon ce principe, favoriser une distribution de la graisse, il faut également tenir compte du fait qu’il s’agit d’un aliment riche en graisses saturées, il est donc déconseillé de la consommer en quantités exceptionnelles.

Amandes comme un aliment pour avoir un ventre plat

Selon une étude menée en 2015 (voir les références sources à la fin de l’article), la consommation quotidienne d’amandes semble faciliter la réduction de la graisse abdominale.

Vinaigre de pomme

En 2009, une investigation (voir les références sources à la fin de l’article) chez des patients japonais concluait que le vinaigre peut nous aider à perdre une graisse abdominale.

Comme recueillent les conclusions obtenues, on a trouvé que les patients qui avaient consommé un vinaigre ont montré un poids et un tour de taille inférieurs que ceux qui ont bu un placebo pendant le suivi.

Avocat comme un des types d’aliments pour avoir un ventre plat

L’avocat est riche en graisses monoinsaturées, c’est-à-dire en acides gras sains, et contient des quantités significatives de fibre. Et de plus il peut t’aider à contrôler ton poids.

Conformément aux résultats d’une étude de 2013 élaborée dans EE.UU. (voir les références sources à la fin de l’article) les patients analysés qui mangeaient un avocat tendaient à avoir un poids plus petit et une circonférence abdominale plus petite que ceux qui ne l’ingéraient pas.

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Yaourt et d’autres aliments riches dans probiotiques

Prendre par une manière régulière des produits riches dans probiotiques semble réduire le risque d’obésité et favoriser la réduction de graisse abdominale, selon des certaines investigations et des études (voir les références sources à la fin de l’article). Cela semble découler de sa capacité d’améliorer la flore intestinale, en réduisant l’enflure abdominale, entre d’autres bienfaits.

Certains yaourts, kéfir, miso ou choucroute sont des aliments riches en probiotiques.

Quels aliments éviter pour avoir un ventre plat

Bien que manger équilibré joue un rôle fondamental dans le ventre plat, il est également important de faire de l’exercice et d’éviter certains aliments qui peuvent nous enfler.

Comme il n’est pas possible d’obtenir un abdomen plat en faisant seulement de l’exercice physique, la nourriture est donc un élément fondamental.

Enfin, si vous voulez avoir un abdomen plat, regardez quels aliments vous devriez éviter:

  • Bonbons: Ils augmentent la glycémie et l’insuline, ce qui se traduit, en d’autres termes, par un gain de graisse.
  • Nourriture frite: Lorsque vous faites frire des aliments, le contenu calorique peut atteindre le triple. De plus, nous consommons des graisses saturées.
  • Boisson gazeuse: Les niveaux de sucre augmentent et le foie les convertit en graisse, et le gaz ne permet pas l’assimilation des protéines.
  • Farine industrialisée: Des sucres gras (éventuellement trans) et artificiels sont ajoutés pour intensifier son goût.
  • Aliments salés: Une consommation excessive de sel peut nous amener à retenir les liquides.
  • Sauces (Ketchup): Ils ont une haute valeur calorique et sont riches en graisses saturées
  • Glace commerciale: Ils utilisent de grandes quantités de sucres artificiels pour leur élaboration.

En conclusion, pour que ces astuces fonctionnent à 100%, vous devez les accompagner avec une activité physique et, plus important encore, être constant et patient. Dans un mois, vous commencerez à remarquer les changements.

Si vous avez aimé cet article et que vous êtes également intéressé par les régimes, n’hésitez pas à consulter plus de sujets dans notre section consacrée aux diets et aux aliments. Vous pouvez également suivre notre blog pour rester à jour avec des informations sur la santé.

Références:

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